Question

如何应对假期综合征？

Answer 1

调整治疗
假期已经过去了，大部分人又重新回到工作中。但是，再次走进办公室的人，往往会发现自己提不起工作的兴趣，坐在办公桌前，却不想工作，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。针对这种所谓的“节后综合症”，专家给出了以下六招有效的调整方法。
第一招：规律生活 早睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。
第二招：饮食清淡 多喝茶
过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
第三招：调整状态 早收心
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
第四招：茶水水果 心情舒畅 降内火
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
第五招：睡前泡脚 促循环
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
第六招：休闲放松 调身心
每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

Answer 2

这假期综合征轻则心情不佳、不想起床，不敢上称，重则烦躁不安、工作恐慌、浑身乏力。

假期消化不良

好不容易放个假，吃吃吃，逛逛逛，一天到晚嘴不闲着，顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。

沉溺假期无法自拔

假期有不少人选择足不出户，一天到晚与手机为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作，心里还惦记着假期生活。

精神涣散上班恐惧症

晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀。

出现以上特征是因为，一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。

如何尽快调整状态，告别假期综合征？几招帮你走出长假后的低迷状态。

调整作息，保证睡眠

假期结束之后，要及时进入“收假”状态，避免高强度的活动、应酬，在家休息。

认真调节生物钟，通过休息或给身体补充营养得到缓解，做到起居有序，保证有充足的睡眠时间。

调节饮食，清淡为主

假期聚会增多，饮食油腻，甚至暴饮暴食、烟酒无度，身体肠胃负担加重，引起功能紊乱，即使没到引发疾病的地步，但已让人感到身体不适。

假期结束后，饮食结构以素为主，减少油腻、少糖、少盐。多吃蔬菜、水果，多饮水。让不堪重负的肠胃得到休息和调整，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

唤醒身心，适当运动

长假期间，忙于玩乐、应酬，无暇运动。长假收尾，大鱼大肉、缺乏运动会让人感到浑身乏力，陷入“懒懒的”阶段。

假期结束，可以适当加大运动量，比如跑步、打球、游泳等有氧运动，有助于缓解疲劳感和紧张情绪。