Question

怎么一个月瘦下去20斤？

1.68米，145斤，男，因为血压高需要减肥20斤，也不想去减肥店我想自己在一个月的时间内怎么能够瘦下去20斤。

Answer 1

一个月能否瘦20斤与个人的体质、饮食、生活方式有很大的关系，可以通过这4种方式来进行减肥：

1.改善饮食：玉米、红薯、紫薯、土豆等食品，含有丰富的膳食纤维，可以作为减重阶段的主食，其次山药、芋头、糙米、紫米、燕麦等，含有膳食纤维和B族维生素、矿物质、碳水化合物，也可以作为减肥的食物选择。

2.运动：肌肉越多，燃烧的热量也会越多，体内肌肉含量高，脂肪就不容易堆积，增强肌肉锻炼有助减肥，比如跑步、游泳、健身操、骑车等，运动不能单一，可以根据的自己的情况安排几项。

3.睡眠：睡眠不足时会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。每天睡眠时间应该不少于七个小时，也不要超过九个小时，要合理安排每天的睡眠时间。

4.药物：减肥的时候可以吃食欲抑制药、激素类药物或双胍类降血糖药，对减肥有一定效果，需要注意的是，药物减肥容易反弹且副作用大，一般不建议药物减肥，可以适当使用一些药食两源的中药，用药最好咨询医生，并且监测自己的身体指标。