Question

如何戒零食?

Answer 1

怎么戒掉零食
很多女孩子都有吃零食的习惯，一天到晚嘴巴都没有闲下来的时候。尽管站到电子称上看到数字狂飙心里气的要死，却怎么也管不住不停咀嚼的小嘴儿！那么来试试下面几招看看对你戒掉吃零食的习惯有没有帮助吧。

将你最为羡慕的身材曼妙的女明星的海报或者照片贴在家中醒目的位置，以便提醒激励自己，为了美丽不能再胡乱吃零食了

平时正餐要按时按点按量规律进食。不可正餐不好好吃，留着肚子等零食来补充

寻找零食替代品。例如吃木糖醇的无糖口香糖就是很好的选择;又或是用清新的菊花茶代替高糖份的饮料。

学会品尝水的味道。零食瘾犯时，可以用喜欢的杯子倒一大杯水，然后像品尝美酒一样一口一口慢慢喝下去，喝一杯水的时间要拖得长一些并且边喝边回味。这样也可以起到抑制零食瘾的作用。

把你的戒零食计划详细列个时间表出来，贴到大家能看到的地方。然后向家里人、宿舍室友、身边的亲戚朋友宣布你要戒零食，让他们参与，帮忙监督。外界的支持和监督将会成为强大的动力!

对瘾头较大的人，强迫自己在每餐饭后甚至每次进食之后及时刷牙、清理口腔，是一个不错的方法。没有食物味道的残余也将有效遏制嘴巴咀嚼和吞食的欲望。一段时间过后，再回复正常的刷牙习惯。

7从来源上进行控制。减少逛超市的次数，做到少逛或者不逛食品区。家中也尽量不做零食的贮存。

8通过煲电话粥或者是参加户外运动来分散注意力和兴趣点，达到戒零食的目的。
怎么才能让自己戒掉零食啊？
想保持好身材，又无法抵抗零食的诱惑。于是吃零食成了你的一种心理负担，该怎么办好呢？ 其实，不用改变吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够补充正餐营养的不足。不过，首先你要避免下面几个常见的错误认识。

（1）食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。 错。话梅、话李等零食含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压，另外，嘴不停地吃话梅也是不可取的。

（2）常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。 错。在这些食品加工过程中，鱼水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9％以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能还含有访腐剂，经常食用会影响健康。

（3）果冻是一种富含营养的零食。 错。多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会妨碍某些营养素的吸收。果冻的基本成份卡拉胶，是一种不能为人体吸收的碳水化合物，而且也不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。好在果冻中没有脂肪，还内含水溶性膳食纤维，少量吃些不会让你发胖，只是不能指望它可以增加营养。

（4）坚果中营养丰富，可以多吃一些，用来补充营养。 错。坚果是零食中的首选，的确含有非常丰富的营养。但坚果中的脂肪与热能的含量都较高，象50克瓜子仁中所含的热量就相当于一碗半大米饭！吃多了要小心发胖哦。

（5）鱼乾和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低，多吃也不用担心。 错。虽然鱼乾和肉干是经过干燥而成的食品，水分含量低，而其中的营养物质得到浓缩，是补充蛋白质的好食品。但同时它们也是一种高热量的食物，大量食用和吃肉没什么分别，而且除了对减肥不利之外，它们所含的蛋白质一旦超过了人体的吸收能力，还可能导致形成致癌物质，威胁到你的健康。

其实，吃零食只要能把握一定的度，还是可以放心地享用的。如果你爱吃零食，又不想发胖，最好记住：不贪吃、不多吃，最好在进食正餐前2小时吃少量零食，避免在饥肠辘辘时以零食代替正餐。
怎样养成一个好的生活习惯，戒掉零食
你好，首先你要明白你的习惯是不可戒掉的，从心理学角度而言，习惯改变的最佳办法，是用一个好习惯去抑制另外一个坏习惯，21天养成一个良好的习惯，关键是你怎么去坚持这个21天。所以你要找个事情来取消吃零食，比如水果，甚至口香糖等。

其实你要明白，改变是痛苦的。就像我们冬天赖床一样，就是不愿意起床，但是你发现，一旦起床的也就那么回事，甚至后悔自己咋会赖床，人总是会追求幸福而逃避痛苦。所以刚开始不吃零食，你肯定不习惯，但是你自己必须要有这个信念，切不可三分钟热度。

最后教你一个比较实际的方法。 你定一个确实的目标，然后在手上戴了一个手环。假如你自己吃了零食了，就换只手带，如果你能坚持21天不吃零食，都没换个手臂带，那说明你成功了，可以把你买零食的钱，来实现自己的目标，给自己当奖励。实在控制不住自己可以叫亲人辅助一下，切不可半途而废。

每天进步一点点，祝你成功！
戒零食最有效的方法 5分
多做运动，看到零食就看是阴沟里的呕吐物这样觉得恶心就行，强制自己的方法，总之觉得生产恶心就行，可知一些健康食物
怎么戒掉零食？
看零食制造过程
怎样才能戒掉零食？
如果你食欲经常有控制不住的情况，不妨试试下面的方法来克服你的食欲： 先喝一杯水

喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。

勒紧腰带，活动四肢

勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间，如果配合注意力的移转，可以有效减轻食欲。

增加生活压力

压力会促进脑内交感神经素的分泌，这类内分泌素会抑制食欲，促进脂肪的燃烧，所以经常让自己忙碌一些，肥胖将会远离你！

喝杯咖啡或绿茶

咖啡含有咖啡因，绿茶含有茶儿素和多酚，这些成分都可以促进新陈代谢，增加产热作用，对减肥有帮助。

餐前吃点水果或糖

英国伦敦圣乔治医学院的研究发现，让一组人在餐前吃点葡萄糖，另一组则正常进食。经过两星期的观察，结果发现餐前吃葡萄糖的这组，体重反而增加的少。可见餐前的甜食可以减少食欲，避免吃进太多热量。

除此而外，生活中只要把握几个简单的原则，就可以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括：每日以三餐为主，三餐以外不要吃任何点心，先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭，专心进食、不可狼吞虎咽 ，多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜点，少喝含糖饮料或酒，办公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖……等等。 本题结束后不代表我们缘尽!~.如果还有需要加强和其它疑问,欢迎在我的QQ空间给我留言，还有更多减肥有效方法,"最有效的丰胸瘦身美容排行榜",进QQ空间查证不就解决了!~验证后再采纳我的答案也不迟呀!没事打打招呼,大家保持连络,也许能缩短一些病苦,使你或家人,朋友健康没病痛也说不定,当医生想交朋友, 作善事, 是机缘! 不来是损失哦!
零食瘾怎么戒？
第一，尽量不去超市；

第二，如果去了超市，最好克制自己不去零食区逛；

第三，慢慢的减少吃零食的次数，想吃零食的时候用水果代替；

第四，当你想吃的零食的时候，找一点自己感兴趣的事情来引开自己想吃零食的念头；

第五，吃饭的时候要吃饱，吃饱了就不会想着再拿零食来填肚子。
怎样能把零食戒掉？
一日三餐把饭吃好，不一定非要戒，少吃垃圾食品，可以吃些对身体好的东西，比如红枣，坚果，酸奶，水果之类的
如何才能让自己把零食戒掉
先把身上的钱处理掉，身上没钱，你去抢啊。。。这叫治本！！！
怎么样可以戒掉零食？ 10分
不一定啊，就像吃某道很好吃的菜一样，菜只是拿来配饭的，而你并不是只吃菜，主要吃的是饭，所以下次吃饭的时候回味到那菜的味道就又想吃了。可能我的表达能力太差了，我的意思就是好吃的东西都是没有完全吃抱过就觉得他很好吃。好像以前有听人家说一句话，觉得好吃的东西一下子吃太饱了下次就不觉得好吃了，相反，没吃饱好吃的东西下次又回味起那味道又想吃。大概是这样的意思吧。我觉得零食也一样吧，如果你一日三餐都去吃零食的话可能很快就腻了。我以前感觉巧克力特好吃，后来吃太多了就觉得不好吃，再也没吃了。如果你喜欢吃的零食过于多样化那可能会比较累一点哈。如果你是女的话那建议这方法不适合你。应为会长胖。。。