如何调整自己的心态
超实用的方法
，要调动自己积极的力量，人真的想积极就能积极吗？有科学方法，这个就是我们心理学很有趣的发现，对，达乐文就有一个很重要的理论，叫做肌肉反馈理论，他一百多年前就发现了，就是你装岀一种肌肉的一种体现，你的大脑会解读，你会开心，这有点像我原来听过的一个概念，叫做导入效应，啊，导入效应就是我们过去都认为是，我们的想法在指挥我们的行动，但导入效应这个研究告诉你说？
你的行动会反过来影响你的想法，是的，下面影响下面，下面影响到上面，二者之间相辅相成，所以我们讲，你不开心的时候，你可以做些事情让你开心，而这个做的效果呢？就是一种积极愉悦幸福体验，就是比如说现在不开心了，他应该做什么事？最快的就是嗅觉，我们人类的嗅觉，它是不通过大脑就产生作用的，因为有一个情绪加工的中心，叫作杏仁核，杏仁核就在我们鼻子后面，杏仁核在这儿，在这个后面，鼻子后面，所有的其他感官都要经过大脑；
比如说你听到一个声音很开心对不对，但你得想想是谁，为什么，但这个嗅觉很奇怪的，它是直接产生反应，所以这就是为什么闻到臭豆腐，湖南人爱吃臭豆腐，即使我智慧上知道很香，爱吃，对不对，但是闻起来还是臭，所以这就是我们经常讲闻香可能是调整情绪的最快的方法；
因为它立马产生作用，所以家里准备点精油，香油，香皂，心情不好洗个干干净净的澡，换上新衣服，闻一闻清新的空气，其实会让自己很开心，所以说这是最快的，而且立马解决问题，那怪不得，拿刚洗好的衣服闻一下，会很有幸福感，很有幸福感，特别是母亲闻着孩子的体香，对不对，恋爱的这个伴侣搞一次浪漫的烛光晚餐，都有香气的！所以庙为什么要焚香，教堂为什么要摆玫瑰花，英语为什么要说，停一停，闻一闻玫瑰的芬芳，都是因为香气有这么大的作；
还有一个就是深呼吸，就是我们人类，有交感神经和副交感神经，一个是让我们激动兴奋，一个让我们安静，那么当我们副交感神经激活的时候，人心情变得更好，所以你的生气的时候，一股怒气胆边生，猛吸一口气，那么也可以安静下来。
调整心态是培养心理健康和积极情绪的关键，以下是一些方法可以帮助你调整自己的心态：
意识观察： 开始观察自己的思维和情绪，意识到自己的负面思维和情绪是如何影响你的情感和行为的。
积极思考： 将注意力集中在积极的方面，努力寻找问题的解决方案，以及事情的积极影响。
心理重塑： 识别和改变不健康的思维模式，例如过度担忧、自我怀疑等，转而培养积极、有益的思维方式。
认知行为疗法： 学习认知行为疗法的技巧，将负面情绪和行为与相关的思维联系起来，逐步改变负面循环。
冥想和正念： 练习冥想和正念，学会观察自己的思维和情绪，但不加判断地接受它们。
设定目标： 设定具体、可衡量的目标，追求成就感和满足感，这可以帮助你保持积极的动力。
寻求支持： 和朋友、家人或心理健康专业人士交流，分享你的感受和问题，获得支持和建议。
积极的自我对话： 学会用积极、鼓励的方式与自己对话，提醒自己你的价值和能力。
保持身体健康： 良好的身体健康可以有助于维持稳定的心态。适度锻炼、均衡饮食和充足睡眠。
放松练习： 学会放松的技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，来减轻紧张和焦虑。
培养兴趣： 投入自己喜欢的活动，从中获得愉悦和满足，有助于提升心态。
拥抱变化： 学会适应和接受生活的变化，不要过度抵抗，而是寻求从中获得新的机会和体验。
调整心态是一个持续的过程，需要自我觉察、努力和耐心。通过采取积极的行动和培养积极的心态，你可以逐渐改善自己的心态，从而更好地应对生活中的挑战和变化。
我身边的人出现了焦虑，强迫，抑郁，睡眠障碍，自伤等心理问题，那么我们就要看一下出现这种情况该怎么办：
接纳和合理化自己的负性情绪
疫情持续时间之长、波及范围之广、对我们每个人生活影响之深出乎所有人的预料，在这个时期情绪不佳是正常的，关键是在现有事实无法改变时，怎么做能够破解困境。
调整认识
古人强调居安思危、福祸相依，把灾难当教材绝不是一句空话，大多数人通过灾难的洗礼，在心理上得到成长，丰富了应对挑战的资源和手段。
多和家人交流倾述
特别要关照好家里的老人和儿童，以及病人、孕妇、残疾人等特殊群体，关注他们的心理诉求。
保持正常的作息和生活规律
每天早睡早起，非睡眠时间减少卧床，合理均衡饮食，减少酒精和甜食的摄入，杜绝暴饮暴食。
居家体育锻炼
进行瑜伽、太极拳、八段锦、广播体操等锻炼，让心理上重新出现掌控感和愉悦感。
采用各种方式放松。
比如音乐、绘画、写日记等，切记不要过长时间看电视、电脑和玩手机。
求助精神心理医生。
出现顽固性失眠、严重焦虑或者消极自杀观念、冲动行为等，需要精神心理科大夫进行诊疗处置。
