坚持锻炼一段时间后感觉无力
坚持锻炼一段时间后感觉无力
坚持锻炼一段时间后感觉无力，运动的好处是有很多的的，而且对于长期不运动的人来说，意识到运动的重要性是不错的，长期坚持锻炼可以对身体有很大的好处，如果你没有运动过，打算运动的话需要慢慢来，不能运动过量，下面分享坚持锻炼一段时间后感觉无力及相关资料。
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第一个原因：正常现象
第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。
反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。
第二个原因：过度透支
第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。
如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。
第三个原因：没放松好
第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。
这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。
第四个原因：休息不够
第四个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后，我们第一件要做的事情就是充分休息，让身体得到愈合以及恢复，让体力有所回升，让身体在休息中，恢复之前的健康的`状态。
我们在运动结束后，可以用热水澡、高质量的睡眠放松自己，让身体修复、休息。并且要注意健身的频率，我们在健身的时候，如果每次进行的都是全身性的训练，那么一周三次训练是最好的`。如果每次都是进行局部训练，今天练背部，明天练腿部的话，那么一周四练到五练都行，这个是高手的选择，新手还是得老实用一周三次的方式进行练习。
坚持锻炼一段时间后感觉无力2
运动几天后出现浑身乏力，对于平时缺乏运动的人，出现浑身乏力症状较为正常。平时肌肉运动量少，突然运动几天以后，肌肉消耗糖原比平时多，而运动时往往处于缺氧状态，无氧成分较多，糖原在无氧状态下发生降解而产生乳酸，如果堆积在肌肉，局部会刺激肌肉。
因此运动以后很多人有肌肉酸胀甚至酸痛感，乳酸随着血液流动，冲刷稀释，乳酸慢慢被稀释，酸痛感觉会逐渐消失。总之，对于运动几天后浑身无力，最好的解决办法是坚持运动，如果肌肉适应了运动状态，就不会再次出现疲乏、无力的感觉。
小串联热身
下犬式准备，吸气重心前移
屈膝落地，屈手肘夹向身体
腹部慢慢落地，进入眼镜蛇式
吸气，抬头向上提胸腔，双肩下沉向后
呼气，双腿抬离地面，手臂伸直向后
吸气落手向下，从蝗虫式到眼镜蛇式
呼气手推地，还原下犬式
配合呼吸，做动态练习5-8组
单腿下犬式
从下犬式开始，抬右腿向上
脚跟朝天花板找去，上提大腿内侧
腹部内收，下方大腿跟向后推
延展背部，双手虎口向下压地
眼睛看向肚脐，保持8-10个呼吸
膝碰肘滑动
呼气，屈右膝，重心前移
背部向上拱起，右膝朝向右侧腋窝
吸气放平背部，右膝滑向手腕
右腿保持不动，左大腿收紧上提
双手虎口向下压地，双肩放松
配合呼吸，做动态练习5-8组，换另侧练习
战士一 式
从下犬式，跨右脚向前到两手之间
吸气，带动手臂，身体立直向上
呼气沉髋向下，脚跟向后蹬
放松双肩向下，保持5-8个呼吸
战一 变体
呼气身体前倾，来到左腿延长线上
落双手于身体两侧，后方大腿内侧上提
右髋向后拉，腹部远离大腿
保持5-8个呼吸
战士三式变体
吸气，左脚蹬地，重心移于右脚
呼气，向上抬左腿伸直，与髋同高
呼气，微微屈膝，左膝向前触碰右膝
吸气伸直双腿，左腿向后，保持稳定
配合呼吸，做动态练习5-8组
侧角式
还原到战士一式，吸气，举手臂向上
呼气，朝左转动脚和身体，左脚微微内扣
身体侧屈向右，右手肘放于右大腿上
上举左手臂，双肩向下远离耳朵
侧角式变体
保持身体稳定，吸气，上举右手
两侧腰延展向上，双肩远离耳朵
胸腔朝前，腹部内收，核心激活
转头看向上方，保持5-8个呼吸
还原下犬式，换另侧重复
斜板—肘板
斜板式，双手位于双肩的正下方
呼气，手肘贴地，指尖朝前
吸气手推地，还原到斜板式
核心激活，配合呼吸
做动态练习10组
半船式
坐立，抬双腿向上，伸直手臂向前
呼气，仰卧身体向后，肩胛离地
双腿向前伸直，大腿抬离地面
腹部内收，保持5-8个呼吸
休息术
仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝上
双脚分开与髋同宽，脚尖自然外八
双肩下沉朝向地面，身体完全放松
轻轻闭上双眼，保持3-5分钟
坚持锻炼一段时间后感觉无力3
运动一会就感觉浑身酸软无力
运动一会就感觉浑身酸软无力，主要是由于长期不运动，突然开始剧烈运动所导致。也可能与低血糖、低钾血症有关，应根据自身情况调整运动强度和频率。
1、长期不运动：对于长期不运动的人来说，突然开始运动会导致肌肉处于无氧状态，从而分泌过多乳酸，如果乳酸堆积过多，就会导致浑身酸软无力，进而出现运动一会就感觉浑身酸软无力的情况。若运动比较剧烈。
会使身体出现超负荷的状态，还会出现呼吸急促、心跳过快等症状。此时应适当减少运动量，循序渐进，运动之后要注意休息，在坚持一段时间的运动之后，肌肉就会适应这种状态，不适症状也能够得到缓解，一般无需治疗；
2、低血糖：运动过程中糖原会大量的消耗，如果不及时补充，就会出现低血糖的现象，从而导致身体酸软无力，进而出现运动一会就感觉浑身酸软无力的表现。如果出现这种情况，可以适当吃些食物补充糖分，缓解症状；
3、低钾血症：运动会导致人体排出大量汗液，从而导致体内钾离子流失，如果未及时补充，进而引起低钾血症，可出现乏力的症状，表现为运动一会就感觉浑身酸软无力的情况。因此，在运动过程中应注意补充水分，可以喝功能性饮料。在日常饮食上，也可以多吃富含钾的食物，例如鲜蚕豆、香菇、紫菜等。
对于运动一会就感觉浑身酸软无力的情况，一般无需过度担心。在日常生活中，尽可能的根据自己体能来调节运动强度。
长期不运动的人怎么开始锻炼？
首先长期不运动的人。肯定在体能方面是缺乏的。如果是以前爱运动只是很久没运动了，其实只要逼自己吧训练量提上来，体能恢复的很快，我就是这样的。之前爱运动然后有一年没动，体重直升30几斤，然后经过两个月努力瘦下来了。基本上就是算做有氧运动。没有什么无氧运动。
对于从来没有运动过得人来说，进行运动肯定是要慢慢增加的，首先可以试一下快走，然后跳绳然后跑步这些简单的运动。从而消耗脂肪，提高体能，有一定的体能后再开始做一些健身操。动感单车，半马等。最后在开始增肌。这样一步步来肯定能练出身材。
当然运动是需要坚持的，只有食之以恒的坚持下去，一个月两个月三个月后才会看到效果。
