孕妇如何运动比较合适
孕妇如何运动比较合适
孕妇如何运动比较合适，孕妇在孕期要格外谨慎，时刻要注意自己的安全，但是孕妇也要适当做一些锻炼来提高自己的免疫力和抵抗力，为日后的分娩多做一些准备，那么孕妇如何运动比较合适。
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一运动之前要做好热身。
女性朋友怀孕后，体内的激素会发生一定的变化，会使肌肉和关节比较松弛，所以孕妈妈如果要运动之前一定要做好热身运动，否则就容易导致在运动的过程中肌肉拉伤。特别是孕妈妈要游泳的，更是要做好热身运动，特别是天气比较热，水池水比较凉，温差太大。要做好热身运动才能避免在游泳的时候手脚抽筋。
二是要穿运动服进行运动。
运动装之所以为运动装是因为它具有汗散热的作用，运动的时候如果穿不吸汗散热衣服就会就得浑身难受，运动起来也不方便，如果衣服的弹性比较弱的，伸展起来就容易受到限制，所以运动装的弹性往往是比较好的。
三是要控制自己的运动强度。
由于孕妈妈怀孕后新陈代谢比较快，心跳也会有所影响，运动时如果心跳过快的话，孕妈妈的血流量增加就会导致血管负荷不了，所以，孕妈妈要控制自己的运动强度，不要太过激烈，时间不宜过长。
四是每次运动不宜超过十五分钟。
很多人可能会觉得15分钟能锻炼什么呢？一般人运动至少要三十分钟，但是孕妈妈要避免过度疲劳，防止心跳过快，所以孕妈妈每次运动，十五分钟就要停下了休息一段时间，就算孕妈妈觉得不累也要休息，因为孕妈妈运动并不是为了减肥，而是要锻炼全身肌肉，为以后的分娩做准备。
五是运动过程要注意补充水分。
运动的时候孕妈妈会因为流汗而导致水分不足，体温上升，这样胎宝宝的心跳也会跟着加快，所以孕妈妈应该要在运动过程中休息补充水分，这样才能保证胎宝宝的稳定性。
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孕妇怎么运动好
1、瑜伽
孕妇可以做一些瑜伽运动，瑜伽占用的空间小，在家里也可以完成。孕妇做瑜伽能够促进胃肠道的蠕动，而且能够使身体的柔韧性更好，这样在分娩时能够更顺利地完成分娩。
2、散步
孕妇可以在晚餐之后适当地散步。散步不仅能够加强孕妇的心血管功能，而且对于胎儿也有一定的好处。孕妇散步的时间不宜过长，散步时间太长可能会导致胎儿的供氧不足，甚至造成胎儿流产。
3、孕妇健身操
孕妇健身操是一种专门为孕妇设计的健身操，孕妇健身操能够帮助孕妇在特殊时期锻炼身体，孕妇健身操能够帮助孕妇减少神经紧张、便秘等情况。
4、孕妇舞蹈
孕妇舞蹈是一种针对孕妇设计的舞蹈，舞蹈动作轻柔均匀，动作量也不会特别大，适当地跳孕妇舞蹈能够放松孕妇的骨盆，这样更有利于宝宝的分娩。
5、爬楼梯
如果身体条件允许，孕妇可以通过适当爬楼梯来增强自己的体质，能够加强心脏功能，也可以活动骨盆，锻炼大腿和臀部的肌肉。孕妇在上下楼梯的时候要注意自己的身体情况，不能过度。
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适宜孕妈妈做的运动有哪些
1、游泳
怀孕期间孕妇是适合游泳的哦。当您接触到温柔的水，你会觉得压力瞬间减少了不少。其次，游泳可以改善妊娠腰痛，下肢肿胀的症状。因此，孕妈妈会游泳就有福啦！
2、瑜伽
孕妈妈练习瑜伽跟我们通常的'练习是不一样的哦。孕妈妈可以选择一个专业针对孕妇的瑜伽课，这样不但可以平衡腹部的缓慢生长，还可以帮助孕妇调整自己的盆腔，从而更好的进行自然分娩。此外，练习瑜伽的过程中，宝宝会感受到母亲心灵的宁静，这也能够感染到胎儿的情绪哦！
3、孕期锻炼
经过足够的休息之后，孕妇需要进行一定的锻炼！这里有两种简单的方法来锻炼，孕妇可以交替练习哦。
1、腹部运动：锻炼腹部肌肉，以更好地支持子宫
孕妇一腿弯曲，拉伸，弯曲，再拉伸，先向左10次，再向右十次。然后膝盖弯曲，一条腿抬起，放下来，再抬起，放下，左右两边分别进行十次。
2、跨腿运动：锻炼骨盆肌肉，以帮助顺利分娩
孕妇放松心情，锻炼耻骨关节，伸展骨盆肌肉。坐直，双脚并拢，双手朝前方伸直，两个膝盖自然放好，连续进行10次。
4、户外散步
孕妇不要老是窝在家里，或者看电视吃零食。这种生活方式对您的宝宝是极为不利的。最好每天或隔日到户外散步。呼吸室外新鲜的空气，也可以选择到一个安全的公园或广场，或慢走，或小跑。此时，也许你的孩子也会有一个良好的心情吧！
盘点——有利于自然分娩的4种运动
1、增强肩臂肌肉力量的运动
a、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方；两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。
b、两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。
c、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。
d、孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。
小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳程度。
2、增强臀腿肌肉力量的运动
a、取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。
b、保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。
小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，注意动作要轻柔缓慢，转动身体要适度。
3、增强腰背肌肉力量的运动
a、以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。
b、将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。
c、保持刚才的姿势，孕妇将头慢慢地低下，让颈部用力地挺直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，然后身体恢复原状，使背部受力。
小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做5-6次，一定要注意动作轻柔缓慢，充分放松腹部。
4、增强骨盆肌肉力量的运动
a、以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作。
b、以舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆得到活动。
c、取舒适的姿势端坐地毯上，左腿屈膝盘起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身体旁边，左手臂自然地放在右腿旁边，弯腰并上身向前倾，头低下。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，伸展脊柱，活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势，两条腿交换位置，右腿屈膝盘起，左腿向前伸直，做同样的动作后，身体恢复原状。
小提示：所有的运动进行完毕，不要马上躺下休息，放松身体地稍散散步，然后在椅子上安静地休息片刻。
