Question

母乳妈妈如何减肥又不影响奶水

Answer 1

哺乳期如果想要减肥，要少吃高脂肪的食物，如果不减奶，主要补充足够的水分。有的人就会问：“是不是要喝很多油腻的汤才可以保证乳汁的营养丰富？”其实并不是这样的。因为哺乳期妈妈身上已经储备足够的脂肪了，在整个孕期过程当中，身体就会自动储备脂肪，所以哺乳期的时候，只需要保证水分充足就可以保证产奶量。

如果想要减肥，要避免高糖高脂的食物，比如很油的炖汤或者是煎炸的食品，或者饮料等等。主食尽量减少精米白面，要配合粗杂粮，比如玉米、红薯、燕麦、红米、黎麦等等，这样有助于减肥。

尽量多吃蔬菜水果，尽量减少油腻的食物，比如鸡皮、鸭皮的食物尽量能够去掉，配合产后的运动，也可以帮助减肥，比如瑜伽、垫上的体操，还有快走等等。

另外，如果想要产奶多，除了保证水分以外，更重要的是宝宝要多吸吮，因为吸吮对产奶是最大的刺激。