简单有效的健身方法
简单有效的健身方法
简单有效的健身方法，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享简单有效的健身方法。
简单有效的健身方法1
一、仰卧起坐
仰卧起坐这项运动，它主要是针对于我们腹部和腰部的力量，使我们打造出完美的腰型线条，在网络上我们看到很多健身的女性马甲线都很美，使不少人都羡慕，所以说女生练腰是健身中必不可少的部分。那么仰卧起坐就是最好的选择，它不仅可以很好地使我们腰部线条分明。
二、慢跑
慢跑是我们生活中常见的一项有氧运动，也是我们在健身过程中最基础的一项运动，在慢跑的过程中甩掉脂肪的同时，我们的腿部也不会十分吃力，这非常适合健身小白的徒手训练。不仅如此，慢跑可以提高我们体内的新陈代谢功能，很好地为我们体内排出毒素，所以说慢跑是一项非常适合初学者的运动，而且对我们的身体也有很好的帮助。
三、抬杠铃
抬杠铃这项运动比较适合男生来练习，是锻炼肌肉的最好方法，在完善肌肉的同时，也大大提升了男士的魅力，使得男生的肌肉线条更加完美，通过不同的姿势，不同杠铃的重量，既有利于提升我们的力量，也有利于为我们打造完美的身材。
四、跳绳
跳绳也是我们生活中随处可见的一项有氧运动。他不仅可以锻炼我们的弹跳力，而且帮助我们消化掉全身的脂肪，可以改善我们腿部的塑形，让我们远离o型腿，如果腿型不好的同志们，可以尝试一下跳绳，如果心动了，那就赶紧来尝试一下吧，但是一定要坚持哦！
五、深蹲
深蹲它可以塑造我们的腿部肌肉，让我们非常有效地甩掉腿部脂肪，如果是初学者们，就不要增加重量去进行深蹲。这项运动不仅可以锻炼我们的.腿部肌肉，而且对我们的手部肌肉也有一定的锻炼，可以说是一举两得。一些男生为了健身效果更加明显，他们会选择深蹲和杠铃。
简单有效的健身方法2
臀腿部训练：深蹲练习
上身挺直，正常站立，在下蹲时上身略微向前倾斜，而不是竖直于地面的；下蹲过程中要求大腿平行或者略低于地面；膝盖可以微微超过脚尖，没必要过分在意“膝盖不过脚尖”的说法；尽力让臀部向后伸，就像要坐在身后的椅子上，最后注意眼睛平视。
训练时注意需双手背于脑后，下蹲到底，然后迅速起身站稳。双臂高举至头上方并做伸展动作，使自己的腹肌有伸拉的感觉，做蹲起动作，之后恢复站立。
腿部练习:左右箭步
训练时首先进行热身，原地高抬腿，紧接着进行前进式左右交换箭步，有条件的可以进行哑铃负重前进式左右交换箭步，然后进行后退式左右交换箭步，最后再来几组侧蹲，维密同款长腿，你值得拥有！
腹部核心区域：平板支撑
平板支撑可以锻炼肩部，手臂，背部，腰部，臀部以及腿部的力量，全方位燃脂。整体美身。
简单有效的健身方法3
小燕飞：
这个动作主要分为站立式和俯卧式。面部朝下，让你的手臂朝后，向上收起。然后与此同时呢，让你的双脚抬起，这时你可以感觉到你的腰腹部的肌肉是收紧的，坚持3-5秒，放松回到原点。然后再做。
交替抬腿：
保持你的背部贴于瑜伽垫，然后抬起你的腿，慢慢抬到大约与地面45度，然后换另外一边继续这个动作。两腿交替重复。
交替助跑：
双手为支撑点，以一只脚的脚尖着瑜伽垫，另外一边腿向前迈进，形成大腿与地面垂直，坚持几秒，然后换另外一边。动作交替重复进行。
