你寂寞吗？心理学家教你如何克服孤独感
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霍楚昀
你常感到寂寞吗？事实上，根据美国民调结果显示，有将近一半的人口表示他们很寂寞。且科学家研究已经证实，孤独是一种致命的疾病─被社会孤立的压力会影响人的健康，最严重相当于一天吸15根菸。
除此之外，科学不仅证明了孤独会致命，还显示孤独会使人变得更加敏感、有防备心且悲观，这会使得他们更难以与他人联系。The Cut blog最近整理了一套专家建议的简单步骤，帮助你避免落入寂寞的恶性循环。
1. 练习小聊天
临床心理学家Darin Bergen表示，如果你感到寂寞了，那练习跟别人聊天是个不错的起点。无论是去买东西时，跟收银员小聊几句，或者是跟同一间咖啡店里的陌生人聊聊店里播放的音乐、餐点等，都是很好的练习。
Darin Bergen的看法是，当你在其他领域建立起自己的社交网络，能够有效地减少孤独感。除此之外，如果你在各种不同的情境下练习聊天，之后也会更容易跟你想要交朋友的人打成一片。
2. 练习与自己相处
自己与自己相处，听起来好像有点边缘？毕竟我们不就是讨厌寂寞，才不想总是自己一个人吗？但治疗师和心理学家都认为，要跟他人建立稳固的关系，首先就是要学会「自己一个人也能过得很好」。
很多人想要他人的陪伴，是因为当他们独自一人时，会感到寂寞、不舒服。但为了脱离这种感受，而寻求其他人的陪伴只会让自己愈来愈空虚！
3. 抱持「合理的」期望
俗话说，期望愈大，失望愈大。而根据科学研究显示，结交朋友需要长达90个钟头的时间。临床心理学家与作家Ellen Hendriksen也表示，在认定和对方成为朋友之前，至少需要6至8次的对话。所以如果你期待的是「立刻」和对方有深层的联系，那你会感到失望。
但Ellen Hendriksen也提醒我们一个好消息：交朋友可能需要一段时间，但并不难！只要你们彼此互相友好，随着时间过去，经过一阵子的相处，你会获得一个亲密的好朋友。
4. 了解你寂寞的原因
临床心理学家Juli Fraga指出，如果你想要真正摆脱孤独感，那你得先搞清楚为什么你会感到孤独？
比方说，你周遭可能有许多人，但你依旧经常感到寂寞，那你可能要先检视一下，是因为你的人际关系缺乏深度，或者是你觉得家人朋友都不理解你？试着从各方面去了解个中原因，才能从根本解决问题。
5. 联络你的家人
当你感到寂寞的时候，第一个反应可能是出去认识新朋友。但专业顾问与作家Kathleen Smith首先都会请她的客户回到老家，陪陪家人，并且重新建立起更亲密的关系。
Kathleen Smith认为，当人们开始写信给长辈，或者是每周与兄弟姊妹讲电话，这类联系看似平常，事实上都会对一个人的整体情绪产生重大的影响。
