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早餐最佳时间段7:00~8:00左右;午餐最佳时间段12:00~13:30左右;晚餐最佳时间段18:30~19:30左右。三餐的时间应该要按规定来进食,因为等到了一定时间段,身体已经开始有了饥饿的表现,这个时候补充热量能够起到让身体恢复功能的效果,同时也不至于让体内积存太多的油脂类食物。
早上的进餐时间一般是在7点到8点为好,这个时间段是人刚刚起来的时候,有些人在八点的时候已经开始上课或者是准备上班,所以在七点左右开始进食,身体刚刚苏醒的时候,正是需要热量来补充的时候,吃完了早餐,才能够让自己的一整天充满活力。
午餐应适当多吃一些,而且质量要高。主食如米饭,馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。
晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。比如粗粮、果、蔬,切记千万不要不吃晚饭。因为晚餐之后离下一顿进食需要10多个小时,胃承受不了。
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