Question

晚上吃什么可以有助于睡眠呢

Answer 1

晚上睡前可以适当吃一些含蛋白质丰富的食物、含铁量较高的食物和维生素。

1、含蛋白质丰富的食物：如牛奶、鸡蛋、黄豆、黑豆等。蛋白质中含有L-色氨酸，L-色氨酸能促进人体分泌褪黑素，从而调节睡眠。同时，饮用温热的牛奶可以让人感觉放松、舒适，从而更容易进入睡眠状态。

2、含铁量较高的食物：如桂圆、火龙果、牛油果等。铁属于微量元素，可以促进血红蛋白再生以补血，进而促进血液循环，帮助睡眠。桂圆还具有养心安神、疏通经络的作用。如果睡眠不好、心悸失眠，可以睡前食用桂圆，或者熬粥食用。桂圆也可以增强免疫力，对于脾胃虚弱的患者也有好处。

3、维生素：维生素属于抗氧化剂，参与人体的的代谢过程。睡前服用可以促进体内代谢，从而有助于提高睡眠质量。但不建议空腹服用，因为空腹会刺激胃肠蠕动，易腹泻。

建议患者在日常生活中调整心态、积极锻炼、改善心情，也可助于睡眠。

Answer 2

吃什么有助于睡眠