Question

如何让自己早睡早起?

Answer 1

之前作息一直都不规律，新年之后坚持朝7晚11到现在，已经看到了不少变化。

（晚11对我而言挺早了，要杠随意）

1、皮肤更光滑有气色

我本身就是重敏痘肌，脸上的红血丝也没有完全祛完，作息紊乱的时候每天早上醒来脸色惨不忍睹，大概就是黑中透黄，黄中透红，暗沉又疲惫，脸颊上还时不时会爆大红痘。

开始早睡早起之后肉眼可见的皮肤状态一点点变好了，虽然毛孔依旧粗大，黑头依然顽固，但至少早晨醒来后不会面如土色了，痘也没再爆过，洗脸的时候以往疙疙瘩瘩的感觉也有所减轻，虽然离完美皮还差的很远，但我已经挺满意了。

2、对垃圾食品的欲望降低

其实之前就有看到过研究表明熬夜之后因XX无法分泌或是分泌了XX导致人对于高热量食物有极大需求，其实我爆痘和吃零食不无关系，早睡早起一周后基本没有再抓耳挠腮地想去吃饼干了，每天吃大量蔬菜也不会有厌倦情绪。

谢谢评论区提醒，熬夜会影响瘦素的分泌，以下是瘦素的作用：

熬夜的危害：

发胖：缺乏睡眠会降低脑部分泌抑制食欲的“

瘦素

”数量，增加促进食欲的“饥饿素”分泌，导致你吃得更多。
来源：

经常熬夜的人身体损失了什么？

3、运动频率变高

作息不规律的时候通常精神不济，白天上完一天课回到宿舍就想瘫着，完全没力气运动，稍微一动就觉得有些头疼缺氧（大概是睡眠不足导致的），一周能锻炼一次就算不错了。

早睡早起后先从局部运动开始做，虐虐腹练练腿之类的，练了十天半个月后开始做HIIT也很少有不适感了，有时候会岔气，但没有再头疼过了。

4、精神状态更佳

作息不规律的时候上2小时的课最多撑45分钟就不得不开启神游状态，即使中间有休息，后半堂逼迫自己去听但所有的内容全都是真.左耳朵进右耳朵出，作息规律之后虽然说仍不能保证百分百不走神，但至少能撑到90分钟左右，时间能够翻倍已经让我很惊讶了。

晚上回宿舍后也不会想要摊成一滩烂泥，读读剩下的reading，做做运动，泡泡脚，自然而然就困了，点个香薰燃30分钟，读会儿Kindle，11点就能准时入睡。

5、睡眠质量提高

我从小睡眠质量就不高，入睡花费时间长不说，明明8点之后就不喝水了，却还是会起夜，早上醒来也感觉浑身乏累，像是完全没睡过觉一样。

熬到眼皮打架再睡的时候虽然入睡的很快，但第二天起来整个人都是懵的，即使睡了10个小时，也完全不觉得精力充沛。

下定决心早睡早起后就戒掉了睡前刷一遍社交软件的习惯，给自己定了闹钟，到了时间就钻被窝以养成生物钟，刚开始还需要早上的闹钟，现在都是在闹钟响前自然醒了。

睡眠质量和任何时候都能快速入睡且睡得很沉的室友当然比不了，但起夜频率明显降低，基本减少到一周只有一晚，翻身次数根据睡眠APP的统计也下降了一些，以前一晚上能翻20来次，深睡眠最多90分钟，现在翻身次数稳定在16次左右，深睡眠通常为2小时，好的时候甚至接近3小时。

其实想来都是一环扣一环的，早起——睡眠充足——皮肤变好——心情愉快、精力充沛——不想摄入垃圾食品，吃得很健康——有力气、有动力锻炼——累了后自然就困了——早睡。

恶性循环也是如此，修仙后——睡眠不佳——皮肤暗淡无光——精神涣散、心情烦躁——对垃圾食品有极大需求——胃胀，但并不能饱腹——没精力学习、没力气运动——只好刷手机——又刷到凌晨——第二天起不来。

早睡早起看似困难，但尝试了以后发现一个习惯的建立过程其实挺快的，告诉自己一百遍“明天一定不熬了”都不如现在立马放下手机，行动起来才是最重要的。

Answer 2

需要做的就是提前你的睡觉时间。具体做法是以半个小时为限制，阶梯式提前你的睡觉时间；

2、拒绝拖拉，高效率提前完成任务：

所谓“今日事，今日毕”，提前把事情做好，为你的睡眠留出必要的时间；

3、找一个人督促自己：

如果没有办法控制自己早睡，那么就找一个或几个人督促你早睡；

4、珍爱睡眠，远离手机：

上床之后不要看手机，先睡觉，让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下。