如何锻炼爆发力？
爆发力一般都是靠小腿的力量；所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力。
对于每个动作项目，同一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，完成后，直接做下一个项目，不要休息。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前；
2、向上跳离地面最少20到25cm，当人处在空中，双手需放在后面； 着地时，完成一次。
接下来，重复以上步骤。
第二项:抬脚尖（提踵）
1、先找个梯级或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，然后脚尖抬到最高点；
2、再慢慢放下，完成一次；双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,再放在椅子上；
2、重复以上动作，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖，只用小腿跳, 只能弯曲脚_, 膝盖尽量不弯曲；
2、到地时,再迅速起跳,完成一次。
扩展资料：
爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
爆发力区分为下列三种 ：
一、高爆发力 (High power）：即30秒内的运动。
二、中爆发力 (middle power）：即30秒至5分间的运动。
三、低爆发力 (lower power）：即5分至15分间的运动。
根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。
训练原则
一、效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。
二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。
三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。
四、变动原则：长期变动原则。
参考资料： 爆发力-百度百科
