Question

心率较快。听说跑步可以降低心率，怎么锻炼比较有效？

Answer 1

降低心率，可以进行慢跑。\x0d\x0a1、不用每天都跑，隔天跑就行，根据自己的身体状况，一周三到四次。\x0d\x0a2、每次跑的时间30分钟到1小时，如果是新手的话，一开始如果跑不动可以不用跑这么长时间，每次比前一次跑的时间稍长就行。速度大约控制在每小时7~8公里之间。\x0d\x0a3、慢跑的时间最好还是在傍晚。\x0d\x0a4、呼吸频率要结合自己的心肺功能，一般的话每三步一次吸气三步一次呼气，心肺功能提高的话可以增加为四步。