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焦虑症自我调整的6种方法

Answer 1

　　在的社会压力越来越大，当遇到一些自身无法解决的事情时候，就会焦虑不安，产生焦虑症，那么大家知道焦虑症的表现吗？以下是小编为大家整理焦虑症自我调整的6种方法相关内容，文章希望大家喜欢！ 　　 1、放松方法 　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。 　　 2、适应方法 　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。 　　 3、注意休息 　　多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的`睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。 　　 4、保持乐观 　　对自己非常有信心，会让我们克服各种困难，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。 　　 5、制定计划，拆解目标 　　当我们面临一些比较长期，难度较大的任务时，焦虑情绪会更强。 　　在完成每个小的目标后，给自己一个奖励，比如放个假，吃顿好吃的，和朋友聚会。这样做，一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑，另一方面也是给自己一个正向激励。鼓励自己用更积极的情绪和状态去迎接下一阶段的工作。 　　 6、转移注意力 　　如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。