Question

人一天睡眠多少小时才算充足了，包括午睡吗

Answer 1

在每一个年龄段，睡觉的时间都是不一样的。

1、新生儿：刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右，婴儿的话，一天大概是14到15个小时；

2、青少年及青壮年：小学生也就是青少年，大概八个小时到12个小时，中学生一天大概九个小时就够了，大学生和成年人一天基本上八个小时就可以了；

3、老年人：60岁以及60岁以上的老年人一天大概要睡九个小时，如果老年人晚上睡觉睡得比较少，可以用中午的时间来弥补。

如果晚上没有睡好的话中午可以适当的休息一下，但是午觉时间不要太长，半个小时就可以了，午觉时间太长了的话，也会让身体的精力不充沛。

扩展资料：

提高睡眠质量的方法：

1、多运动。生活中要养成每天都进行体育运动的习惯，运动时间最好安排在下午四到六点这段期间内，但是睡前一两个小时内不宜进行运动，尤其是运动量的运动。

2、定时起床。养成定时起床的习惯，有助于规律睡眠，也会督促自己在前一天晚上的时候早点入睡。

3、养成睡前习惯。睡前不要在床上看电视、吃东西、看书、玩手机、打游戏等等，也不能过早在床上躺着，一般有睡意的时候才上床睡觉。

4、睡前少食少喝。睡前吃太多东西会激活了消化系统，这样会干扰睡眠。所以睡前要少吃东西，尤其是流体食物和水等，喝太多水易出现夜尿的现象，同时为避免失眠，睡前不能喝含咖啡因、酒精、尼古丁等饮料。

5、给自己一个好的睡眠环境。睡眠中忌过吵、过明亮、过热过冷，睡眠环境应调整到使自己感到最舒服的状态。

最好如果上床半个小时后还不能入睡，应该起床，等到有睡意再继续躺床；容易失眠的人，可以在睡眠时听一会轻音乐，或者在睡前半个小时之前洗个热水澡。

参考资料来源：人民网—睡觉是最好的休息人一天到底睡几个小时好呢