Question

跑长跑有什么技巧么？

Answer 1

长跑是一项很枯燥无味的运动项目，对于体能的考验和要求很高，所以很多中小学都取消了冬季中长跑运动会。那么跑长跑到底有什么技巧吗？毛毛就从自身的训练来给大家分享一下吧！

1，稳定的跑步节奏。

对于长跑来说，体能是最大的考验，一般长跑运动员都比较身子轻，比较干瘦，耐力比较好。对于跑步要求就是要有稳定的节奏，不能一会儿快了，或者一会儿慢了，这个是最忌讳的。我们一般采用“三步一呼”，“三步一吸”的节奏。步幅不能抬得太高，身体放松，匀速前进，两臂摆动幅度要小，自然放松。最好是跟着有节奏的人一起跑，这样非常轻松。

2，出现“极点”后该怎么做。

优秀运动员，极点来的迟过的也快。长跑运动最怕的就是出现了“极点”，那么出现了“极点”后如何操作呢？这个时候不能减速，更不能放弃，也不能跑跑停停，这个时候完全是靠着意志，赶紧调整自己的呼吸，转移自己的思路，思考一些其他问题，自己暗示鼓励自己，相信自己一定可以，这样应该很快就能够克服自己的“极点”。

3，长跑准备工作。

长跑的热身准备工作也很关键，运动之前要完全放松自己的心态，身心完全的放松，以一种积极向上的态度来面对。首先是慢速活动一下，让各个关节和肌肉活动开，避免运动受伤。其次就是马上让自己亢奋起来，可以原地纵跳几下，或者来一个短距离加速跑，赶紧唤醒自己的器官。

越跑越 健康 来回答一下，长跑技巧这个问题。作为一个马拉松爱好者，回答你这个问题我有一定的发言权。

长跑属于田径运动中的一种，按男女可分为800m，1500m，3000m，5000m，10000m，以及半程马拉松，全程马拉松，超级马拉松，山地马拉松等一系列赛事。技巧无非都是热身过程，运动过程，赛后拉伸这三大板块。日常训练又分为力量练习，耐力练习，速度练习等几大板块。个人觉得，马拉松是难度系数最大的长跑，需要的实力是长跑中最大的，技巧却是通用的，以下主要以马拉松作为长跑技巧讲解。跑完后不能立即停下这类的话题这里也不作讨论，这是常识。

技巧1：热身，热身可以是轻度慢跑，但别超过10分钟，请记住，你的目标是舒服地开始比赛，所以放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。（中长跑热身不需要那么久）

技巧2：早饭时间，早餐可以再次补充碳水化合物，避免跑步中能量过早消耗殆尽。争取多补充几百卡路里，例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。

技巧3：恰当的饮食，在比赛中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质，重要的是增加碳水化合物在能量供给中的比例。没必要比平时多吃的太多，相比之下，确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更为重要。例如，选择番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。”

技巧4：选择跑步饮料,和普通水相比，在比赛过程中更应该使用运动饮料。运动饮料有三重功效：提供液体、碳水化合物和电解质，特别是钠。看看在马拉松赛事中，补水站如何设置，然后练习按此节奏喝水。如果你不喜欢带着水跑步，可以在沿途放好水瓶。

技巧5： 选择马拉松的鞋子，首先，鞋子应该尽量轻便，但要能提供足够的支撑。其次，在正式进行马拉松比赛之前，要提前做一个模拟比赛的测试，测试鞋子是否足够舒适，检查穿这双鞋子是否会出现水泡和脚伤。假如这双鞋让你感到困惑，那就尽早换一双。

技巧6：模拟比赛赛程，如果可以的话，找个与马拉松赛事同样的地形跑步。有的地形坡道多，有的地形是平原，根据比赛地点的不同地形，给自己制定相应的模拟比赛计划。比赛当天有哪些注意事项？

技巧7：选择合适的服装，专家建议，跑马拉松时不能穿纯棉的T恤，尽管它们无比舒适。和让人憋闷的汗湿T恤相比，用专业速干衣跑步服装，能让你跑的更轻松。

我从小练习长跑，跑步主要看节奏.和个人天赋. 节奏上几步一呼吸看自己调整到最适合自己的方式. 跑步姿势一定要正确.建议看看专业运动员.

一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法)。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

2、“极点”

它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。

3、热身

要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来(我们通常所说的热身)，把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的 健康 。