怎么锻炼出腹肌
怎么锻炼出腹肌
怎么锻炼出腹肌，你知道吗？运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，我们要合理安排运动时间，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面我为大家带来了锻炼腹肌的方法，快快动起来吧！
怎么锻炼出腹肌1
1、高抬腿动作
这个动作主要是作为一个减脂的运动，但同时又能能训练到腹肌的整体力量，并且有着很大的训练强度，能够让你很快的将脂肪减下来，在动作过程中，要保证你的呼吸均匀，快而不乱，避免岔气。
2、俄罗斯转体
动作过程中将上肢和下肢同时抬离地面，然后旋转躯干。这个动作能够训练到你腹肌的外侧，也就是腹外斜肌。腹外斜肌也被称之为“人鱼线”，一块完整的腹肌是需要腹外斜肌来衬托的，这会让你的腹部看上去更加的完整。
3、仰卧抬腿
仰卧抬腿能有效地训练你腹肌的下半部分，让你的腹部看起来更加的性感。在动作中，你不只需要将腿部抬起来，还需要将臀部也抬起，这样才能达到这个动作最好的刺激效果。
4、仰卧踢腿
先将上肢卷至肩胛骨离开地面，然后再将双腿抬起，这样能让整块腹直肌都被刺激到。在动作中，保持双腿一直处于悬空状态，腿部伸直，然后双腿交替踢腿，注意动作过程中不要让双脚碰到地面，这样可以给腹肌持续的张力。
5、俯卧侧踢
我们先进入平板支撑的姿势，然后用自己的膝盖靠近肋骨，这个动作对于腹肌的外侧，有着非常好的训练效果，并且能让腹直肌保持持续的紧张，动作的关键在于控制，全程保持核心的稳定，只有下肢在运动。
6、卷腹
不过在这里我们要将下肢抬起来，双脚呈90°，这样可以让下腹部保持收紧。在卷腹的过程中，只需要将腹部卷至肩胛骨离开地面即可，不需要太多的运动幅度就可以让腹部得到最大的刺激。
怎么锻炼出腹肌2
一、锻炼腹肌的三大准则：
1、控制热量摄入
腹部由于其肌肉类型以及生理因素决定了其囤积脂肪的特性，过多的热量摄入会导致脂肪的大量储存，腹肌君将很快被淹没。在这里尤其要注意的是快速碳水化合物的摄入时机和摄入量，避免在体内糖原比较充足时摄入快碳是规避脂肪囤积的有效手段。控制好你的总热量摄入，别让你的脂肪淹没肌肉。
2、不要敷衍训练
对待训练不够严肃认真，没有经常给与你的'肌肉更多的刺激。负荷不增加，训练动作过于单一，这些对待训练的态度都不足以让你的腹肌得到进一步的提升。努力突破极限，用尽全力去训练吧。
3、不可以每天都练腹肌
腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复才可以生长。主页君建议每三天练一次腹肌，这不仅能给与腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练强度。注意，大肌群的训练时间应该占主导地位，光练腹肌是不会让你变得强壮的。
二、注意
1、每个超级组中动作之间没有任何休息时间；
2、每个超级组完成了3-4个动作，组间休息1-2分钟；
3、四个超级组做下来为1轮，总共做2轮，即4x2=8个超级组；
4、每周做2-3次“腹肌超级循环训练”，确保两次训练之间有一天的休息时间。
