Question

该死的焦虑症弄得我快疯了，怎么办？

Answer 1

如何正确面对焦虑问题

轻度焦虑症常表现心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等，另外还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑。患者可能发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。

重庆寸草心心理医生提示轻度焦虑症的消除，主要是依靠个人的自我疏导。当出现焦虑时，首先要意识到自己当前的心理是焦虑心理，应正视它，而不要用自认为合理的其它理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时将注意力转移到其它的事情上，以消除焦虑。当你的注意力转移到新事物上去的时候，心理上产生的新体验会逐渐驱逐和取代焦虑心理，这也是一种人们常用的方法。

　 另外，也可以常常做一些放松的动作或行为，如做扩胸运动来进行放松，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，从而引起呼吸困难。呼吸不顺畅有可能使原有的焦虑变得更严重。欲恢复顺畅的呼吸，可以上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时吸气，松肩时呼气，动作要舒缓，不要太快，如此反复数回。

治疗焦虑和恐惧最有效的方法是属于行为疗法(虽然他也谈到认知疗法)之一的“暴露疗法”。“如果我们刻意地暴露我们的恐惧，恐惧就会消失的。”“暴露疗法也被称为对抗疗法，一旦我们用足够长的时间坚决地面对我们恐惧的情况或事情，恐惧就会一点一点地消失。”

(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。

(2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。

(3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。

(4)学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。

(5)在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。

请您放心，焦虑症和抑郁症一样既不会疯，也不会傻，其最严重的结果不过是“急性焦虑发作”也称之为“惊恐发作”。

无论是广泛性焦虑还是惊恐发作，病人都会感觉非常痛苦：

即明明知道自己不应该这样，但又控制不住，摆脱不了，常常有一种自己快要疯掉、精神面临崩溃的感觉。

这恰恰说明这种病是不会疯掉的，只要寻求正规的医学治疗是完全可以治愈的。

需要指出的是：

除了抗焦虑药物治疗以外，一定要配合心理治疗，比如认知行为治疗（CBT），放松训练，生物反馈治疗等，才能达到“标本兼治”之功效。

祝您早日康复！

焦虑症是精神科最轻的一种病了。一般需要药物联合心理治疗。如果持续不好，需要考虑诊断是否准确，治疗方案是否合理。可以换一个医生，换一个医院。

唯一的办法就是不要躲避他(焦虑症)，面对他，树立信心，坚持 体育 运动，合理安排生活，多与朋友交流，给自己定一个目标，坚持不懈，通过一段时间的努力(半年)会见效，

我也是焦虑症，后来严重了。有一次洗碗的时候晕倒，去医院检查啥都好，诊断：心脏官能症……

后来我就坚持锻炼……学会接受，放下，承担，也没吃药，每天练太极，八段锦，跑步！这属于神经疾病的一种，一定要学会自己控制自己，既然有病要去面对，不要排斥！每天按时睡觉，心情放松，重要事说三遍：心情，心情，心情！感觉压抑就出去，去没人的地方，大喊，发泄！饮食清淡，可以少抽烟，少喝酒，我从发病到现在一直没有吃药，就是自己控制！每天坚持锻炼！

在治疗焦虑症方面，药物效果不是很理想，一旦停药就会复发。如果有严重的焦虑，需要立刻控制病情，减轻现在的痛苦，寻求其它方法治疗，药物还是很见效的。

行为认知疗法是现在治疗焦虑症最有效的心理疗法。你可能看过很多七七八八的疗法，本质就是行为认知疗法，跑中国改头换面了，起个好名字，容易被人接受。

焦虑患者回避焦虑的感觉，但焦虑是针对未来的，还没发生，患者认为未发生的事情在发生的时候一定会是负面的，所以担忧，恰恰担忧或回避担忧造成了焦虑。行为认知疗法原理是，治疗中引导患者去想象那些所谓的威胁，去感受这个情绪，去体验威胁的发生。

举个例子，很多女性患者主要担忧在上学的孩子出现安全事故。治疗师会让患者找出具体担忧孩子会出什么问题。

患者：会摔跤，摔得鼻青脸肿。

治疗师：自从孩子上学以来，有没有摔过跤？

患者：摔过。

治疗师：有多严重，鼻青脸肿吗？

患者：膝盖破了。

治疗师：嗯，膝盖破皮，所有人在童年都有呀，你记得自己小时候摔跤的事吗？

患者：是的，似乎不会这么严重。

上面只是一个例子，具体操作还是很复杂的，会针对患者制定计划，诱导让患者进入情景，最终明白担忧的事情其实不大可能出现。

为什么改变认知会有效呢？通过对脑电图扫描得知，患者陷入忙乱的思考过程，却从没有产生过负面事件的画面。这意味着患者是为了担忧而担忧。他们担忧的事情太多了，没有足够的时间产生负性事件的画面。而画面能让我们对负性事件进行评估。焦虑患者缺乏评估过程，所以会一直焦虑。

认识疗法就是激起患者的画面感，要她去评估，得出结论。焦虑就消失了。

这是第三奇迹为您回答，希望能够帮助到您。

1、转移注意力。患了抑郁焦虑症后，脑中常常胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常，应当转移注意力，如制定一个有意义的活动计划，并全力以赴去实现。当你沉浸在新的活动中时，就无暇顾及焦虑了。

2、培养自信心。自信是治愈抑郁焦虑症的必要前提。患者首先应自信，相信自己的能力，减低自卑感。每增加一分自信，就可使抑郁焦虑程度降低一分，同时也会使自己更自信。

3、自我反省。患者应进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来。适当的情绪倾诉、发泄可以减轻或消除焦虑。

4、音乐疗法。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听舒缓音乐。排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境。待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻或消除抑郁、焦虑情绪。

5、药物治疗。目前用于抑郁焦虑症治疗的药物有很多，主要包括西药治疗和中药治疗两大部分

朋友请问你为什么会焦虑啊，是不是有什么事情放不下耿耿于怀呢，还是有什么想不开啊？其实你要对人对事要学着看破放下随缘自在，不要被一些人或一些事所执着。你可以读些佛教之类的书藉，也可以念念佛听听经，把自己身心放空，让自己心灵得到释怀，提高思想境界。

焦虑是一种担心和紧张的情绪，并且伴随一些生理反应，例如腹痛，胸闷，手心出汗，等等。当焦虑情绪过度，并且持续，而且影响到了正常的生活学习和工作，那么这个时候的焦虑就到了焦虑症的程度。常见的焦虑症包括广泛性焦虑症，分离焦虑症，社交焦虑症，恐惧症，等等。

作为在美国从事多年一线心理咨询和治疗的专业人员，在我们工作中，最常用到的治疗方法就是正念和认知行为疗法。

正念的意思是无批判的对当下进行观察。认知行为疗法是通过改变我们的思维而改变我们的情绪。

正念可以有很多小练习可以在日常生活过随时随地的使用。正念可以帮助您学习怎么样与焦虑共存。认知行为疗法可以改变您的思维从来从根本上缓解焦虑。

我在频道里关于焦虑的视频里面专门介绍了正念的即学即用的小技巧和认知行为疗法的分解模型，您可以去看看。视频描述里面有标注技巧练习的时间点。这里是视频链接。希望能够帮助到您。

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