Question

慢跑和快走哪个减肥效果更好？长期慢跑的好处有哪些？

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Answer 1

慢跑和快走哪个减肥更好？

1.慢跑减肥更好

单从减脂的角度来说，慢跑效果会更好。一般只要慢跑40分钟以上就能达到减脂的效果，但快走至少1小时也能达到同样的效果。所以在减肥的过程中，一定要尽量用慢跑来达到目的。另外，慢跑是一种比较简单的有氧运动，不仅可以激活我们全身的肌肉，还可以促进体内脂肪的燃烧，从而达到瘦身的效果。

2.坚持慢跑的好处

热量的消耗

一小时消耗的热量，轻松运动的条件420卡路里(你体重120斤左右)；58卡路里(你体重约150磅)

改善心肺功能

坚持慢跑会增加心脏收缩的血液输出量，降低安静心跳的速率，降低血压，增加血液中胆固醇和胆固醇的含量，提高机体的工作能力。

代谢解毒

经常xxx可以加速体内的新陈代谢，延缓身体机能的衰老，通过汗液和尿液将体内多余的毒素等物质排出体外。

3.有关注意事项

对于那些想通过慢跑减肥的朋友来说，需要注意的是，真正燃烧脂肪的时间只有在连续运动半小时后才能开始。所以，想要减肥，一定要坚持慢跑半小时以上。慢跑半小时以上，不仅可以消耗人体内的糖分，还可以开始消耗脂肪。另外，慢跑也不是很剧烈，所以不会对身体有什么伤害。

跑步有什么好处？

 1.没有运动习惯的人，散步可以减少运动损伤。

珀斯指出，普通人的每一步跨步，对脚底的冲击约为其体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，对相应膝关节和踝关节的压力要小得多。一般来说，走路不会造成严重的膝盖和脚踝受伤，除非你踩到石头之类的东西扭伤了脚踝或者被身后的同伴踩到了。

2.老年人和肥胖者走路比较安全。

老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步时产生的冲击力。散步锻炼对于没有锻炼习惯的老年人来说更安全。但是，如果从小就有跑步锻炼习惯的老人，膝盖和脚踝的适应性很好，跑步是安全的。

Answer 2

慢跑和快走都有效果，但慢跑效果更好些。能够促进身体血液循环从而提高身体的新陈代谢功能，通过排汗的方式，使得身体内的毒素和湿气寒气排出体外，能够提高身体免疫力和抵抗力

Answer 3

一般来说，慢跑减肥效果是最好的，不过需要长期坚持，有助于改善体质，消耗身体热量，加速代谢等。

Answer 4

1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担