Question

有什么好方法快速减肥呢？

Answer 1

很多人减肥失败是因为选择了错误的减肥方法或进入了减肥误区。所以大家在减肥之前一定要认清这些真相。下面我们来一起看看有哪些减肥方法是错误的吧！

减肥

　　错误的减肥方法

　　1、单一食物减肥

　　错误：每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡，损害健康。

　　正确：其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，本来要吃4两饭的，现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的，现在改成一小块，这样就能既享受美味，又不会摄入过多。

减肥
　　2、不做运动减肥

　　错误：每天只是单单控制饮食、限制食量，不做任何运动，只会令肌肉减少，令身体抑制消耗能量。 正确：配合适量的运动，可以增加基本新陈代谢，有效减少身体脂肪。

　　3、半途而废减肥

　　错误：减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。 正确：若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯。

　　4、过分重视体重

　　错误：不应只看重体重。重要的是，身体脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，体重下降只是水分流失，与身体脂肪无关。

　　正确：同样体重的两个人，可能因为其身体结构、脂肪含量的不同，而显出体形上的不同，比如甲看起来比乙胖，但也许她的体重并没有乙重，这完全是因为甲的脂肪含量大于乙的原因。

　　5、地狱式减肥

　　错误：千万不要极端地减少卡路里的摄取。这样会拖垮身体，导致贫血等损害健康的情况。 正确：养成均衡营养的饮食习惯，不要过量进食是基本原则。

　　6、短期内减重太多

　　错误：短期内令体重下降的节食方法是不能持久的，反而会引起反作用，导致过量进食。 正确：各种资料显示，1星期减1公斤以上会造成身体过度的负担，是不可取的。

减肥

　　减肥误区：

　　误区1：“蒸蒸日瘦”？

　　先进桑拿房使劲蒸上半个小时，再用保鲜膜裹住已涂好药膏的身体，送进太空舱里反复蒸，这是许多瘦身店都会重复操作的一个步骤，有的客人抱怨说，“蒸了几个小时，皮肤怕都脱水了!”可是店里的瘦身师总有办法说服你接受，毕竟———体重器上的数字的确一直在往下掉!

　　Q：瘦身过程中是否必须要有“蒸”这一步?那样掉下来的体重会不会都是体内水分?

　　A：利用红外线给身体加热，使血管及淋巴管扩张，让身体排除大量废物和毒素，这样一个过程，在瘦身疗程中的确很有必要。但通常时间应控制在半小时以内，夏天则更短。

　　如果整个瘦身过程（一般为1~2个小时）都是在“蒸”或者反复让你进太空仓，那么要注意，你掉的体重可能真的大部分是水分了!

　　客人可根据以下方式判断一下真伪：瘦身一开始就先“蒸”，那么应在感觉自己身体微微发汗，毛孔全部张开时就停止；在瘦身过程中间进太空舱“蒸”，那么应感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。

　　误区2：“减肥时速”？

　　“一个月瘦20~30斤”、“三天可轻6~8斤”、“一次有效，终身不胖”……不知为什么，现在的瘦身广告越做越夸张，但仔细一想，如果那么快的时间就可以掉上几十斤，这个世界上还会有胖子存在么?而所有的胖子都“终身不胖”，这家瘦身店第二年怎么还在做广告？

　　Q：减肥究竟有没有速成这回事?体重掉多少才是合理的？

　　A：肥胖是慢性、长期造成的，但常常被误认为只是暂时性的问题，可以通过短短几个月的激烈节食或其它方式获得“一步到位”的解决。

　　但大多数体重过重的人都清楚，体重控制需靠一辈子努力。如果要安全又要有效的话，任何的减肥计划都应以长期的眼光来考虑，否则到头来徒然浪费金钱与力气。

　　误区3：“疲惫瘦身”？

　　兴冲冲去健身房买了张卡，然后每天下班后忍着劳累去跳上一个钟头操，结果几周下来，体重一两也没掉！不是说运动是最好的减肥方式吗？为什么没有用？最糟糕的是，由于减不下来，后来索性不去运动了，结果比原来更胖了。

　　Q：只要运动，或多或少都能甩掉点体重？

　　A：一般人必须持续45分钟的密集运动，才会开始产生减肥的效果。据估算，一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后，才能减掉1公斤的脂肪。

　　何况剧烈运动后，往往胃口大开，不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过度的运动。最理想的是每周平均做3个小时的运动，也就是说隔天做1小时运动。

Answer 2

首先要绝对控制自己的饮食，以促使自身的脂肪可以在最短的时间内迅速减下来。对于早餐来说是不用控制的，朋友们可以尽量吃一些自己喜欢吃的食物，但是一定要喝一杯蜂蜜水，可以排毒又减肥。但是对于午餐和晚餐，如果不严格的进行控制的话，很可能会出现越来越胖的情况，所以朋友们在中午和晚上吃饭时，要多吃菜，少吃肉和主食，尽量不吃油腻和蛋白质较高的菜，如果饿的话，可以吃些水果如黄瓜，西红柿等，但是吃完饭后不要马上吃水果，不然的话就会把胃撑大而变得更肥胖。
朋友们进行户外跑步也是最好最快的减肥方法，但是户外跑步会受到环境限制，朋友们可以选择跑步机来进行运动，在跑步机上要使用间隔方法进行锻炼，就是高速锻炼一会，再转至低速度而循环练习。朋友们还可以进行骑单车的方法来减肥，现在有很多健身房都有动感单车，但是在训练室的空间太小，而且容易缺氧，所以朋友们最好选择山地车进行户外锻炼。跳绳是简单易学，而且占地空间小，也是很好的有氧运动，所以朋友们选择跳绳也是最好最快的减肥方法。
通过上述相信朋友们已经了解最好最快的减肥方法了，建议朋友们减肥不是一时半会就可以见到效果的，都是需要通过坚持不懈的努力才能找到一种对自己最有效的减肥方法的，所以朋友们千万不要半途而废，也不要盲目地进行减肥，以避免给身体健康带来伤害。