Question

疫情防控中如何保持心理健康呢？

Answer 1

1.确保足够的饮水量

疫情期间，大家首先要注意多喝水，足量的饮水量不仅可以加快身体的血液循环，还可以帮助身体有害菌的排出，增强身体的健康；一个成年人每日需饮足1500——2000毫升水。

2.每日要摄入足够的热量

除了多喝水，在疫情期间，大家还要摄入足够的热量，以保证每日所需。

成年女性每日需摄入2100—2300千卡的热量。成年男性每日需摄入2400—2700千卡的热量。

3.摄取足够的蛋白质

人体细胞的主要组成分是蛋白质，蛋白质是维持和提供人体各系统正常运转的主要物质，因此每天需摄入足够的蛋白质才能维持人体的健康和正常的代谢，如蛋类、奶类、畜禽类、鱼虾类、豆类等富含优质的蛋白质，应当多吃。

4.饮食宜清淡，易消化

每日食物的做好最好以清淡、易消化的方式进行，不要使用辛辣刺激、油腻的调味料，可选用天然香料等进行调味，以增加食欲。
抗击新型冠状病毒，注定是一场漫长的战役。 医护人员的天职就是救死扶伤，能够治愈病人，感谢他们。 医护人员的身心健康正是这场战役成败的关键所在。 以下是保持身心健康的方法。 独自放松 冥想 独自放松的方式，主要是看个人平时的习惯。如果一个人平时习惯了打坐、冥想、正念，那么在辛苦工作之后，也可以尝试这种方式。但如果这个人平时打坐都坐不了30秒的话，那就不必勉强了。 激烈运动 这种放松方式，对于一些激烈的情绪比较管用，比如愤怒、焦虑或者抑郁。通过肌肉的紧张、放声的呐喊，把身体的能量释放出来，人也会轻松很多。当然，运动时也要注意保护自己，防止受伤的情况发生。 亲近大自然 抽空就离开病区，去医院的小花园散散步，看看绿草红花，小桥流水。大自然对于人类的身心具有净化能力，这也是进化带给我们的礼物。 倾吐 现在很多医护人员都有微博微信。空余时，可以和别人聊天。保持连接，可以避免自己深陷在负面情绪里面无法自拔。而且，交流本身也意味着释放，可以避免情绪郁结。 回避 如果内心实在不痛快，一时又无法疏解开，那也不要紧。可以打打游戏，看看网剧，或者整理个人杂务，暂时转移注意力。虽然问题依然会存在，但让自己透透气，暂时不去面对，这也是有意义的。
最后要提醒一点： 无论怎样紧张焦虑，都尽量不要使用不健康的放松方式，比如酗酒、大量吸烟、找茬跟人吵架等等。 这些方式看似能释放你，但同时也会反噬你。 比如让身体负担更大，导致情绪更加焦虑；或者让人际关系恶化，反过来扰乱心情。