Question

怎样从低迷的情绪中挣脱出来？

Answer 1

当生活低迷的时候，我们该怎么走出来！

还记得很早以前看过的一部香港喜剧电影《铁板烧》里面的男主人公（许冠文饰）泡妞的时候就会说这么一句：“千万不要说将来，因为将来可能是世界的末日，是不存在的，也不要说过去，因为过去只不过是脑细胞模糊的泡影，也是不存在的，最要紧的是抓住现在”当然，这是男主人公在泡妞的时候说的。但生活中我们都会因为自己目标的难以达成而感到挫败，会因为身边亲朋好友的不理解而感到痛苦，会因为生活处境的艰难而感到低迷，我们每天所发生的事情都不一样，所经历体验的事情也截然不同。但这些事情的背后，带给我们的那些感受，那些痛苦，迷茫，低迷的情绪却是相同的，过去是泡影，未来也无法得知，但当下的状态是我们能感受的，走出低迷的状态，我们只需要在当下做些什么就足够了。1.注意自己的低迷状态。曾经有一段时间，小书的生活过的很潦倒。因为感情上的不顺我和女朋友分手了，因为工作上的不顺，我的工作也没有了，因为生活上的不顺，我被别人骗了钱，全部家当都没了，又欠了一些钱。随后生活整体下滑，不论是外在还是内在都很难受。很长一段时间，我都很迷茫，不知道生活到底是为了什么？我有自己想要追求的理想，梦想，有我自己想要追求的目标。但在那个时候，我不知道该干什么，我想行动，可是又没有那种劲儿，我开始怀疑甚至想要放弃自己的这些目标、生活。往往有的时候，你只要开始留意，自身的转变就会从此刻开始发生。2.低迷情绪的背后，是你蜕变的开始。每一个人的生活都是不一样的。我们会因为各种不一样的事情、不一样的状态，而导致自己低迷、迷茫甚至是自我抑郁。如果现在回想过去，你一定会发现自己之前所走过的人生路。写出来都会是一部超长、超精彩、可能还带点狗血的肥皂剧。生活不是单调的一成不变，而是五颜六色的意想不到。正是因为这些未知的未来，我们的生活才会在充满开心快乐的同时，又伴随着痛苦迷茫，如果说开心、喜悦这些正面的情绪，会让我们暂停脚步，体验到生活的乐趣。那么迷茫、痛苦就是让我们理解生活，开始转变的良方。3.放弃有时候是更好的选择。亚利桑那州立大学伦道夫·奈斯教授，综合了很多研究，得出了一个观点：【抑郁，是在提醒你暂停或放弃现在的目标 】从心理学上看，抑郁、迷茫、低迷这些情绪的出现是一种调整，一种自己内在所发出的声音。当我们很努力但一直达不到某个很高的目标时，低落的情绪就会出来。当我们的生活变得不如意，感受不到关心，呵护的时候，我们也会迷茫低落，这些沮丧萎靡的心情，会阻挡我们继续做无用的投入，我们一时调整不过来，又不肯放弃目标，这个时候低落就会变成抑郁，来避免我们继续超负荷地投入进去。可能我们会因为外在很多人的观点评价、很多的想法而去选择改变自己。很多时候，我们的改变，都是出于想要证明自己，但也许这并不是我们真正需要去改变的地方。你的身体永远知道答案，它知道什么时候、什么状态、什么情况是对自己是最好的。这个时候，暂时选择放弃，是一种最好的自我疗愈的方式。对自己当下所做的事情、未来的规划放手，不论现在的生活是多么的糟糕，都不需要再花多少精力在上面了，它们已经发生，自怨自艾对自己没有任何的好处。至少在此刻抛开这些，跟随自己的感受去做，如果现在想躺，那就躺着，想放松，那就放松会。放弃并不是一种颓废、躺平的表现，它更像是一种自救的态度，一种找寻属于自己的优势，为即将蜕变的那个更好的自己而做出的预留空间。咱们的毛主席也说过承认自己的弱势并没有什么不好的。很多时候你的弱势会帮自己找到更好的状态，也会让你更加确信自己要前进的方向。暂且放弃，放弃当下的一些情感，情绪，还有手头上的事情，给自己一段思考以及选择的机会。4.与负面情绪和解，活出快乐的自己。情绪低落可以是一种危机。危险在于，自己可能会因此变得一蹶不振，对生活失去了原有的乐趣，每天都会过的很无趣，心情低落。机会在于，我们能够去审视自己，去了解自己，我们更有可能会因为一次次的低迷情绪，而找到了自己的所爱、所想、自己终身想要追求的东西。当你处于至暗时刻的时候，你的光明也会随之而来。当你处在生活最低点的时候，你接下来的路程，就会一直往高处走。与其说如何走出低迷，不如试着与低迷和解，在低迷的情绪中让自己不断蜕变成长。我们需要在生活、工作、自我内在中寻找和解的方式：1）.清理自己活着的最终目标是什么？为之奋斗的最终结果是什么？你会有一个或是很多答案，可能是为了财富、为了荣誉或者说是为了自己的诗和远方。这些都没有问题，但归本溯源，其实我们最终的目的都是一样的，都是为了离苦得乐，为了获得开心快乐。迷茫，痛苦之后也许就是开心快乐的到来。所以我们需要给自己一段时间，好好的去理清自己，思考自己为什么会变成这样？为什么情绪会低迷？未来努力的方向，又在哪里？我到底想要干什么？小书每逢情绪低迷、失落的时候，我喜欢用写的方式，去清理自己。如果你有更适合自己的方式，请按照那个方式来。如果没有的话，你也可以从写开始，每天花个几分钟时间，清理一下自己，看看自己这一天都在为什么事情操心，为什么事情快乐，为什么事情烦恼。当你坚持这么做的时候，可能几天之内你的内心，就会升起一些意想不到的答案。2）.以正面的状态看待生活，并开始行动。不以结婚为目的的谈恋爱，都是在耍流氓。不以行动为基础的心灵文章，那也只是一碗鸡汤。我们要开始试着以正面，积极的状态去看待每一件事情，也许这个一开始很困难，特别是自己还处在低迷，痛苦的状态的时候，但我们不可能希望自己永远的不快乐下去，正是因为那些痛苦，低迷的负面情绪存在，我们才会体会到开心快乐的感觉是多么的美好。没有人希望自己不快乐，让自己摆脱低迷状态的第一步就是用正面积极的状态去看待每件事。如果说一件事情让你很难受，负面情绪爆棚，等自己冷静下来的时候，可以试试从另一个角度再去看待一下这件事情。想一想，这件事情除了让自己带来痛苦之外，还让自己获得了什么？在生活上，在人生经历上，在个人成长上。当下的这件事情，让自己得到了什么？一定会有的。以正面的角度去看待身边的每一件事情，持续一段时间，你一定会找到负面情绪对自己的意义，你也一定能够感受到生活当中所存在的微妙乐趣。当你清理好自己之后，你就需要开始按照内心所想的去行动了。3）.让自己处于中空状态，对世界充满好奇。曾经我在一篇文章当中看到了这么一个观点：管理学教授John Cater发现，那些在财富、个人荣誉或者说总体生活质量较高的人身上能找到两个共同点。①是 【 自我实现的预言 】这一部分人，发自内心的相信自己可以做好每件事，生活也会很好的对待自己，他们坚信每件事情，不论好坏，都是对自己有帮助，让自己成长的，他们既有目的，又有动力。②是他们 【 一直在问问题 】他们永远对世界保持着开放状态，不管对方是老板、员工，还是伴侣、朋友、父母、孩子...他们不会忽视任何一个人的态度，更不会以自己的观点为衡量标准，他们求同尊异，让自己一直保持零状态。零状态会让一个低迷的人不在沉浸在负面情绪中，它会让自己的内在变的平和，开始去专注生活中那些，过往不曾注意的细节，而恰恰快乐的源泉往往都来自于这些细节，生活中的很多事情都可以让自己摆脱掉迷茫痛苦的负面状态，只需要你去发现，然后去做。也许看一部电影、读一会书、喝一杯茶，都可能让自己瞬间充满斗志。4）.做好最失败的打算，然后毫无顾忌的去追寻。可能你会好奇，之前小书才说到要以正面状态去看待每件事，怎么现在要做最坏的打算呢~其实我们经常会把失败与痛苦、悲催这些负面情绪联系在一起，好像失败的人就一定会很情绪低落，就像快乐和痛苦并非是对立面一样，不是说自己不快乐就一定痛苦，自己不痛苦就一定很快乐。摆脱掉当下所经历的迷茫、痛苦、焦虑，也并不代表自己能获得快乐。失败也是一样的，我们不能否认失败可能会给人带来负面情绪！但是相信自己一定会走的出来的！

Answer 2

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一、和朋友一起运动。当工作学习遇到困难时，和朋友一起打下羽毛球、乒乓球或者跑跑步可以释放压力。当运动完出一身汗以后，心情会自然放松很多，人往往也会豁然开朗。

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二、和家人朋友一块出去旅游。去自己喜爱的地方看一看，能够让自己从琐碎的烦心事中逃脱出去，一边欣赏旅途的风光，一边和亲朋好友之间游玩，能够获得惬意，减少生活的压力。

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三、阅读书籍。现在我们生活在比较浮躁的社会，因此也容易增加自己的压力，找一些有积极心态并且自己感兴趣的书籍看能够让自己静下心来，不急于求成，走出低迷的心情。我觉得有些书能够让我心情变得愉悦，如解忧杂货店、安妮日记、总有人偷偷爱着你等等，很多书籍都能够让我开阔视野，茅塞顿开，从而获得宽慰。

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四、做自己感兴趣的事情。如果你喜欢唱歌，或者跳舞，那么跟朋友去KTV唱一些宣泄情绪的歌曲，也是减压的好方法。跳舞也很有帮助，去练舞厅跳舞也可以帮助自己酣畅淋漓的减除压力。

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五、在自己的房间摆放一些鲜艳的花朵。使生活充满色彩，心情不好的时候看看这些小生命，帮他们打理一下，也会使心情变得更好。

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六、多与人交流。心情不好时最好不要一个人呆着，应该找点事情忙活，一个人呆着可能会心情越来越差，逃不出往负面的东西想。

Answer 3

1.什么是低情绪？
首先要了解，什么是低情绪，理解开来，就是所说的情绪低落，难过压抑消极痛苦，长期处于精神内耗的状态。
●短期：瞬间的情绪低落
●长期：情绪低落不是瞬间的，而是通常持续很长时间，对一起都失去兴趣，找不到人生的意义。
2.低情绪的来源：
●自身，内因：先天的情绪不高，自己的经历，选择
●他人，外因：打压，对比，自卑，环境压迫，外界因素影响
曾在很长一段时间，我都是处于低情绪的状态，囚于方寸之地，有一条巨蟒妄想把我吞噬，想就此沉沦却又试图挣扎，好像在期待着什么，又好像在放弃什么，内心杂草丛生 ，总是这样的，怯懦逃避。
我花很长一段时间去思考我究竟是怎样的一个人，没有答案，看不清自己，“要么全是，要么全否，这是我一直以来的思维惯性，极容易因为一个事件而否定整段感情，因为一点瑕疵而否定自己”。
站在雾里不知前路，渴望改变却拘谨欲行，徘徊不前 ，百分之八十的精力用于内耗，以至于在性格塑造中占了重要因素，更多偏于内向敏感，躲藏，逃避，排斥那些让我觉得疲倦的事，疲于人际关系的应付，陷进自我怀疑和自我否定，低情绪的漩涡越搅越深。
正在改变正在成长，不再想以前一样伤春悲秋无病呻吟，更加平常心了，很少再去纠结外界眼光，可能得到了些什么也可能失去了些什么，不过无所谓了，不就得这样嘛，习惯无常，否则就特别容易迷失自我了，但我想说的是低情绪可以改变，因为我做到了。
3.对于低情绪的态度：
我们无法彻底避免，人生不如意十之八九，控制不了事情的发展态势，请允许它的存在。
它一定是坏事吗？不一定的，情绪低落的时候，也恰是一个人内心最为平静的时刻，外界的声音不会过于嘈杂，你可以审视自我，未经审视的人生不值得一过，你了解自己是怎样的一个人吗？自己最近的状态是不是与理想状态脱轨了？对这些事我又懊悔遗憾吗？等等可以思考的东西太多，一直开心反而显得没心没肺，自我沉浸和思考的时间较少，一个人沉寂下来去思考去审视，我们需要不开心的时间，别总把它往坏处想嘛，多角度看问题，也未尝不可。
方法：
1.听音乐，不要总是情绪多多的，难过就把耳机扯了，偶尔听点热血Rap也蛮好的。
2.放下来走出去，接受自己不完美的一切，放松身心去做自己喜欢的事。
3.远离带给你负面情绪的人或环境，多去接触那些能带给你情绪价值的人。
4.多看书，扩充知识，开阔眼界，充实自己，格局大了烦恼也就小了。
小技巧（亲测有效～）：
●准备一张白纸，把困扰你的人或事写下来
●一一对应写出解决办法
●思考它真的有我想象的那么糟吗，我是否主观上臆想加深了焦虑？
这样下来理清思绪，它好像也没有那么糟嘛？
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这是我看到的文章，看完收获很大，低情绪的你也可以看看噢～
如何摆脱精神内耗：
理想状态：全神贯注地专注于当前所做的事。
现实状态：想太多、分心。
过度思虑“精神内耗”
内向敏感的人群是精神内涵的主要受害者。
为何存在？
1.过度活跃的 DNA
2.由威胁识别所带来的恐惧
负面循环的结果—幸福感的下降
解决方法：
1.掌控自己的想法
忍受负面想法，把主导权抓在自己手里诶“
●接受。我知道了，等有空再去处理现在你退下吧。
●记录。然后就不要再出现。
●定期检视。它是真实的吗？它发生的可能性大吗。是不是有解决方法。
●思考解决与行动方法
强化主动性，我可以掌控自己的想法，我有能力这么做。
2.锻炼专注和感知能力。
一个最常见的做法是正念。大家平时有空的时候可以试一试：找一个舒适的位置，闭上眼睛，采取10秒左右的呼吸，把注意力放在呼吸上面，体会呼吸过程里的感觉，不要去管脑海中来来回回的想法，也不要去抑制它。持续约10-15分钟。
另一种锻炼方式，是先停下手头在做的一切事情，先深呼吸一到两次，然后按顺序问自己：我现在看到了什么东西？听到了什么声音？嗅到了什么味道？我的手和脚触碰到了什么，感觉是什么样的？也可以闭上眼睛，依靠自己的感官走几步，在这个过程中专注去感受感官传来的信息。
3.注意力转化和饱和。
4.把行动变成默认模式。
最有效的方法—培养自己去行动的习惯
如果一件事你想不到特别要去做的原因，那么，优先选择去做。