Question

减肥需要养成哪些好的生活习惯？

Answer 1

减肥要有良好的生活习惯，下面六大生活习惯帮你养成易瘦体质：
1.要有一个好的睡眠
早睡早起，不仅可以让你一整天都保持良好的精神状态。还有助于提升内分泌的分泌水平，确保体内的瘦素分泌，促进机体的新陈代谢，促进脂肪的消耗。
2.延长减肥周期
不要急于降低体重，最好一周不超过2公斤，这样可以尽量保护好自己的肌肉，减少脂肪，这样就很难反弹了。
3.谷禾轻源素
肠道作为全身的枢纽，饮食的不同造成问题的不同，要想减肥，我们就需要从外部摄入一些关节营养物来进行改善，比如多吃一些谷禾轻源素，它是一种多效复合型营养物质，其中富含的奇亚籽，白芷，沙棘，鱼胶原蛋白肽，复合益生菌，果蔬酶等多种珍稀中草药提取物和现代益生菌可通过抑制肠道中的抗原性变，从而减少脂肪的堆积，长期补充可以加速人体代谢，调整人体酸碱体质，改善便秘，祛湿气，达到燃脂瘦身，防止反弹的作用。同时还可以在肠道处形成保护膜，增加肠道蠕动和降低胆固醇，改善因肥胖带来的种种状况。
4.戒掉三类食物
从重到轻，依次是反式脂肪酸，油炸食品，糊状食品，我已经说过很多次了。一定要戒掉，否则你的很多努力都白费了。
5.水果可以吃
饮食要多样化，建议不要超过300克一天。
6.每天吃盐不超过六克
别吃水煮菜，炒菜要放油，每天25到30克。
减肥的本质就是换一种生活方式，换一种活法。这几个减肥的生活习惯，坚持的人都瘦了。最好的减肥方法就是要保持良好的饮食习惯，这样才能快速的瘦下去，而且还可以让你的身体变得更好。

Answer 2

1、起床后喝杯水
大家都知道多喝水的好处，但是什么时间喝也很重要。
起床后，先别急着吃早餐，建议先喝一杯水，不仅能促进代谢，促进血液循环，还能帮助身体排毒，防止便秘。
一般来说，温的白开水是最好的选择，温凉因人而异，不要太冰不要烫嘴就好了。关于喝多少，建议控制在150-200ml，大概就是普通的杯子一小杯的样子；还有，不要喝太快太猛，尽量一小口、一小口地喝。
不仅有利于减肥，还能够让自己整天都精力充沛。
2、餐前半小时适当加餐
是因为，在这个时间，很容易有饥饿感，如果不吃，食欲会被压抑，很多人会在正餐时暴饮暴食摄入过多的热量。
所以，为了达到控制饮食的目的，小编建议你在餐前半小时适当加餐。你可以吃点全麦面包、脱脂酸奶或低糖水果。
相当于将一部分正餐的热量分配给加餐，由于不那么饿了，这样你就可以理智地吃正餐，既解馋，又健康。
3、粗细粮结合充当主食
别不吃主食，也别只吃白米饭、面条、馒头，后者属于精细加工的主食，容易升高血糖，促进脂肪的形成。
建议在吃主食的时候，减少米饭的比例，加入粗粮（糙米、豆类、薯类等）。粗粮的饱腹感强、消耗时间比米饭长，可以延缓血糖上升。
4、保证充足睡眠，避免白天犯困
晚上睡眠不足，身体机能老化速度会加快，白天精神疲惫，工作效率低下，看起来会显得苍老。
此外，熬夜晚睡会导致皮质醇水平提升，你的食欲会变得旺盛，容易摄入更多食物，减肥速度也会受到影响。
而规律早睡，睡眠充足的人，身体机能得到修复，还能有效避开宵夜，避免多余热量的摄入，燃脂效率也会更高，白天精神会更充沛，你看起来也会显得年轻。
5、一周坚持3次以上的锻炼习惯
坚持健身锻炼可以提升活动代谢，有效预防肥胖，塑造易瘦体质的有效方法。我们可以一周保持3次以上锻炼次数，选择自己感兴趣的运动坚持下来，比如打球、广场舞、跳舞、跑步、快走等运动。
你还可以加入力量训练提升肌肉维度，这样可以提升身体的基础代谢值，日积月累下来，你的身材会瘦下来，还能保持年轻状态，抵抗衰老速度，拥有一副真正的易瘦体质。