Question

腹肌旁边的两块肌肉是怎么练出来的?

腹肌旁边那两块肌肉是什么肌肉？怎么练的？我只有哑铃。求解，尽量简洁一点的。谢谢。

Answer 1

腹肌旁边的两块肌肉叫做腹内外斜肌，是与髂腰肌相接的。练习腹肌动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
针对腹内外斜肌的训练，该健身计划通过哑铃来完成。
铃片坐姿转体 3组X20次 哑铃坐姿扭腰转体 3组X20次
双臂哑铃侧屈体 3组X20次 单臂哑铃侧屈 3组X15次
杠铃杆左右转体 3组X20次 俯身左右转体 3组X20次
只有单臂哑铃侧屈每组锻炼15次以外，其他的每组锻炼20次，组间休息1分钟。
顺带一提的是，体重偏胖的朋友不建议锻炼腹肌，也不要用腹肌锻炼来减脂。

Answer 2

你在做仰卧起坐的时候，可以再起身的时候扭曲腰部，就是不要直直的做起来，这样会有效果，另外你也可以采用静态锻炼法，脚挂在栏杆上，手撑地面，坚持一首歌的时间，这样对腹肌锻炼极好，我就用这种方法，当然也很苦

Answer 3

你说的是锯肌吧
做仰卧起坐起身的时候偏向一边，比如说双手抱头做，起身的时候右手肘部碰触左膝盖，类似这样的转体可锻炼到锯肌

Answer 4

仰卧起坐起来后抱头，提腰向左右各做一个90°~120°的旋转，来回多次熟练后，可以增加到3对旋转。
悲剧的说一句，我锻炼最棒的时候，只有六块腹肌外加两块模糊地锯肌........

Answer 5

　　上边两块是最好练的啊 是要上身向上躯的各种动作都能锻炼到那两块肌肉  注意的是用力的时候是呼气的 比如 仰卧起坐上仰的时候呼气。