立定跳远怎么训练
立定跳远训练方法：
两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。
重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。
1、准备姿势
两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）
2、空中动作
起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如下图）
3、收腹动作
两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）
4、着地
准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）
立定跳远是一个需要爆发力、协调性和技巧的项目，训练的关键是提高腰部和下肢力量、灵活性和技术水平。以下是一些立定跳远的训练方法：
1. 动态热身：在进行跳远训练前，先进行动态热身，包括慢跑、拉伸、腿部打气球等，目的是为了预防受伤，并准备好肌肉。
2. 提高腰部和下肢力量：可以通过上举、深蹲、硬拉等方式训练全身肌肉，特别是腰部和腿部的力量和爆发力，增加跳远的起跳力。
3. 练习跳跃技巧：跳远需要掌握正确的技巧，包括起跑姿势、助跑、起跳和着地等环节的配合。可以通过模仿专业运动员的动作、自我纠正和对比修正等方式来提高技巧水平。
4. 进行距离弹跳训练：使用绷带或其它辅助工具进行反弹弹跳训练，以提高爆发力和跨度长度。
5. 增强足部力量：通过各种方式锻炼脚踝和脚掌的肌肉，以增加脚的支撑力和稳定性。
在训练时需要注意，逐渐增加跳远的难度和强度，根据自己的身体情况和训练进度进行调整。同时应注意休息和营养的平衡，避免过度疲劳和受伤。
