我下午5点半吃饭，但没到十一点就肚子饿了，我晚上十一点运动，但这两天不知道为什么没减还胖了？ 100
首先，身体的代谢率因人而异，这可能是您感到肚子饿的原因，因此建议您根据自己的身体需要来安排饮食。此外，晚上运动可能会增加您的代谢率，但如果您在运动后过度进食，那么这些额外消耗的能量可能会被您所摄入的食物所补充，导致减肥的效果不佳。
其次，您的体重可能因为其他因素而出现波动，例如水分摄入、消化和排泄等。此外，减重不是一个短期的过程，需要长期的坚持和耐心。如果您想减肥，请考虑结合健康的饮食习惯和适当的运动量，逐渐调整饮食结构，减少高热量和高脂肪的食物，增加高纤维、低脂肪的蔬果和蛋白质食物的摄入。同时，适当地增加身体活动量，例如每天散步或进行有氧运动等，以有氧运动为主，有助于提高代谢率和消耗脂肪。如果您还是有疑虑，建议咨询医生或专业的减重指导者。
当考虑减肥时，最好采取一个综合的方法，包括以下方面：
饮食：减少高热量和高脂肪的食物，增加高纤维、低脂肪的蔬果和蛋白质食物的摄入，同时避免过度进食和快餐、糖果等高热量食物的摄入。此外，建议多喝水，保持身体水分平衡，有助于代谢和排毒。
运动：适当地增加身体活动量，例如每天散步或进行有氧运动等，以有氧运动为主，每周进行3-5次，每次30-60分钟，有助于提高代谢率和消耗脂肪。此外，也可以结合力量训练，增加肌肉质量，进一步提高代谢率。
睡眠：保证充足的睡眠，有助于维持身体的新陈代谢和调节食欲。
心理：保持良好的心态，减少压力和焦虑等负面情绪，避免通过进食来缓解情绪。
建立合理的减重目标，不要过于追求快速的减肥效果，以健康为前提，逐渐减轻体重。
坚持记录饮食和运动情况，以便及时调整和评估自己的减重进度。
寻求专业的减重指导和建议，例如咨询医生、营养师或健身教练等，以制定更加个性化的减重计划。
遵守健康的减重方式，避免采取极端的饮食或运动方式，例如过度限制饮食或进行高强度的运动，这些方法可能会导致健康问题。
此外，还有一些其他的建议：
运动对于减肥的有效果是有限的，它更多的是起到锻炼身体的作用，要想减肥首要的是要控制饮食，多蛋白质和脂肪和新鲜蔬菜，少吃碳水含量高的食物。
