怎样才能更快入睡?
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1、23点前入睡
23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠的最好时间段,一旦错过,无论之后睡多久,都难以补回来。
2、培养上床就困
不要在床上玩手机、看电视、吃东西,如果在20分钟内不能入睡,就起床做其他事情,等非常困的时候再回到床上睡觉。
3、睡觉要少穿
最佳的睡眠室温是20度左右,24度以上睡眠就会变浅,18度以下也不容易进入深度睡眠。另外,如果没有衣服的束缚,会使全身更放松,血流通畅,更容易进入深度睡眠。
4、抽空晒太阳
体内MT含量的多少,直接影响睡眠质量。《科学》期刊指出:人脑内的松果体只有在日夜接触的光亮有足够大的落差时,才会分泌MT,所以白天吸收充足的阳光,多晒太阳,才能促进松果体夜晚更好地工作,获得深度睡眠。
5、限制喝咖啡的时间
若你爱喝咖啡,请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯。其兴奋作用将在2~4小时后达到顶峰,并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡
午休不要太久了尽量控制十分钟和半个小时左右,不会影响到你晚上休息的
23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠的最好时间段,一旦错过,无论之后睡多久,都难以补回来。
2、培养上床就困
不要在床上玩手机、看电视、吃东西,如果在20分钟内不能入睡,就起床做其他事情,等非常困的时候再回到床上睡觉。
3、睡觉要少穿
最佳的睡眠室温是20度左右,24度以上睡眠就会变浅,18度以下也不容易进入深度睡眠。另外,如果没有衣服的束缚,会使全身更放松,血流通畅,更容易进入深度睡眠。
4、抽空晒太阳
体内MT含量的多少,直接影响睡眠质量。《科学》期刊指出:人脑内的松果体只有在日夜接触的光亮有足够大的落差时,才会分泌MT,所以白天吸收充足的阳光,多晒太阳,才能促进松果体夜晚更好地工作,获得深度睡眠。
5、限制喝咖啡的时间
若你爱喝咖啡,请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯。其兴奋作用将在2~4小时后达到顶峰,并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡
午休不要太久了尽量控制十分钟和半个小时左右,不会影响到你晚上休息的
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