如何才能安心入睡？
1、找到自己压力的来源，评估一下你所面对的压力是否是自己可以解决的，如果是自己无法掌控的事情，建议先放下，如果是自己努力可以解决的事情，给自己时间去解决。
自己的行为和想法是自己的事，别人的行为和想法是别人的事，那个事情的结果由谁来直接承担，就是谁的事情。比如，别人怎么看你，你很难改变；别人要怎么做，你也很难改变——这些都是别人的事。而你可以做什么，你可以选择怎样的态度和想法，这是你可以改变的，这是你的事情。当你能够区分自己可以做什么，而做不了什么，你就可以接受不可以改变的，改变可以改变的，把自己有限的精力用在你最需要做的事情上。
2、用一些方法来释放自己的压力和情绪。
当情绪压抑在心里，没有地方释放，就会反映到身体上，影响睡眠。可以采用以下方式释放情绪：捶打沙袋或枕头，经常到大自然中走一走，阅读喜欢的书籍，听舒缓的音乐，静坐冥想，书写疗愈，做喜欢的运动，找合适的人倾诉，用盒子呼吸法放松，用空椅子技术释放情绪。
3、可以采用一些方法助眠。
入睡的时候，不要想任何的事情，告诉自己这个时候想任何事情都没用，现在最重要的事情就是睡觉。然后，想象自己在一个自己觉得最安全的地方，你就在那里，特别安全，当你觉得不安全的时候，可以调整想象，一直到自己觉得安全为止，继续想象自己在那个特别安全的地方，带着这种安全的感觉，慢慢入睡。
再比如，呼吸减慢法：进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，一般7分钟左右就可以进入深眠状态；还可以采用放松训练的方法：睡前到户外去散步，慢慢地走，在昏暗的灯光下，通过深呼吸、伸展运动、瑜伽等进行放松训练，从压力中放松下来；你也可以采用音乐疗法：聆听平淡而有节律的声音，如火车运行声，蟋蟀叫声，滴水声，可以建立诱导睡眠的条件反射。
4.心定了，在哪里都会觉得安心，都可以保持内心的平稳，从而安然入睡。
事实上，风吹幡动，是一个外境现象，由风幡因缘和合而成：没有风，幡就不会动；没有幡，就看不出风动。惠能当然也看到了风吹幡动，但他却说是你的心在动。那么，我心不动，风幡就不动了吗？显然还是在动，只是我不去理会罢了。因此，把注意力收回到你需要做的事情，收回到你的内心，收回到你可以改变的部分，这样，你就不会总是被外界干扰，而是可以在哪里都可以学习，可以感觉到安心。
睡前喝一袋酸牛奶
其实在睡不着听听舒缓的音乐
不建议长期使用助眠药物，有依赖性。偶尔一次还可以的
第一，不要太纠结睡了几个小时。虽然专家建议每天要睡8小时左右，但是睡眠跟饭量一样，人跟人之间存在很大的差异。有人睡十来个小时还不过瘾，有人睡四五个小时就够了。无论自己睡了几个小时，只要早晨醒来感觉精力充沛就行了。

第二，床是用来睡觉的，不是看书、玩手机、聊天的场所。不睡觉的时候不要在床上躺着，上床后就要马上安静的睡觉。时间久了，身体就会把床与睡眠联系在一起，见到床就会有睡意。

第三，遮光窗帘、遮光窗帘、遮光窗帘！重要的事情说三遍！卧室要安装遮光窗帘。有一种东西叫做褪黑素，有助于睡眠。在黑暗的环境中人体分泌褪黑素会增多，所以睡眠环境的光线越暗越有助于睡眠。

第四，白天多见阳光！早晨起床先把窗帘打开或者把灯打开，房间能有多亮就多亮，越亮越好。白天尽量多见阳光。明亮的线可以抑制褪黑素分泌，让你白天更精神，这对晚上的好睡眠也有帮助。

第五，每天保持运动。晚饭后出去快走一个小时，身体略感疲乏，当然有助于睡眠。

第六，学会放下，别太在意睡眠的问题。每晚躺床上不要总担心睡不着咋办、醒得早咋办，越想越焦虑，越焦虑越不易睡着。要告诉自己：无所谓，睡不着又咋样？！当你真的不在意的时候就容易睡着了。

第七，少喝茶、少喝咖啡、少喝可乐。如果你睡眠不好，就远离这些兴奋性的东西吧！不要以为喝酒有助于睡眠。喝酒后也许入睡快，但是睡不踏实，并且容易早醒。

第八，按时起居，定点上床睡觉。

第九，倡导午休，但是午睡时间不要太长。白天睡的太多，晚上当然容易失眠。

第十，不要抵触助眠药。确实存在严重睡眠障碍，可以在医生指导下科学使用助眠药，睡的好才能保证身体好。助眠药的学问很大，不要自己乱吃哟！
