如何减肥？
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
说到要减肥，听到最多的建议应该就是少食多餐了。
但是大部分研究显示，热量摄入固定时，少食多餐和每日三餐减重效果没差别。
建议根据饱腹感和饥饿感，决定三餐外是否加餐，正餐时吃吃就饱，两餐之间又饿得快，就加餐，两餐之间不饿就不加餐。
少吃一顿正餐饥饿感会很明显，饥肠辘辘下反而容易寻觅高能量的零食吃，而且更难抵挡美食诱惑。
少吃一顿能量亏空大，身体容易分解肌肉供能，进而降低基础代谢，身体消耗的能量就会减少。
少吃一顿还会让身体误认为在闹饥荒，因此关闭一些机能，从而出现疲惫、注意力不集中，月经紊乱等症状。
所以正餐要吃饱，不过可以通过主食粗细搭配，蔬菜清淡烹调，来减少能量摄入
少外食。外面食物那么香(那么重油)，这个尝一口那个尝一口就多了，
少零食。除了正餐，不饿还是别加餐了，各种小零食都是热量炸弹，觉得吃的少，能量摄入真不少。
正餐均衡搭配。清淡烹调的菜多吃，主食粗细搭配适量吃，蛋白不可少。
首先，想要减肥瘦身需要减少高热量、高糖分、高脂肪的食物摄入，平时可以粗粮作为代餐，并多食用新鲜的蔬菜、水果，以上食物中所含的维生素、纤维素、有机酸及微量元素，可以有效的抑制人体内脂肪的增生，帮助人体消耗多余的脂肪，饮食方面一定要使其消耗热量大于摄入热量才可达到减肥瘦身目的。
其次，运动方面主要应多做有氧运动，比如健身、瑜伽、骑行等。有氧运动可以促进人体脂肪的氧化消耗，帮助人体减肥瘦身。
此外，如果饮食、运动方面进行合理调整后仍达不到减肥瘦身的效果，则可能是先天性遗传因素引起，此时可以考虑进行手术抽脂，手术抽脂可以快速帮助人体达到减肥瘦身目的。
如何减肥成功：一份妙趣横生的指南
你是否对反复无常的体重感到厌倦？是否梦想着一个苗条健康的身材，但不知从何下手？别担心，我将为你揭开减肥的秘诀，助你甩掉多余的赘肉，拥抱全新的自己。
重新定义你的关系
与食物建立一种新的关系，别再把它当作敌人。相反地，把它视为你的盟友，为你的身体提供能量和营养。专注于选择健康的全食物，如水果、蔬菜和全谷物，它们富含纤维和营养，让你感觉饱腹满足。
2. 循序渐进，持之以恒
罗马不是一天建成的，减肥也同样如此。不要指望一夜暴瘦，也不要被快速减肥法所诱惑。循序渐进地改变你的生活方式，每天少吃一点，多动一点。持之以恒才是关键，即使遇到挫折，也不要轻言放弃。
3. 运动起来，让你的身体动起来
运动是减肥的重要组成部分。选择你喜欢的活动，不管是散步、游泳还是舞蹈，只要能让你流汗就好。每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。
4. 聆听你的身体
你的身体会告诉你它的需求。当它感到饥饿时，就吃东西，不要忍耐。但要注意聆听饱腹信号，避免暴饮暴食。选择有营养的零食，比如水果、坚果或酸奶，而不是不健康的加工食品。
5. 睡眠充足，恢复精力
睡眠与减肥息息相关。当睡眠不足时，你的身体会产生更多饥饿激素，让你更容易暴饮暴食。每晚保证7-9小时的优质睡眠，让你的身体得到充分的休息和恢复。
6. 寻求专业人士的帮助
如果你在减肥过程中遇到困难，不要犹豫寻求专业人士的帮助。注册营养师可以帮助你制定个性化的饮食计划，而私人教练可以指导你进行正确的锻炼。
7. 保持积极的心态
减肥是一段旅程，而不是一个目的地。会有挫折和挑战，但重要的是保持积极的心态。专注于你的进步，而不是失败，并记住，任何努力都是值得的。
8. 奖励你自己，庆祝里程碑
当你取得进展时，给自己一些奖励作为庆祝。这可以是买件新衣服，做一次按摩，或者与朋友出去吃顿饭。奖励会让你保持动力，并提醒你你的努力是值得的。
9. 避免压力进食
压力可能导致暴饮暴食，阻碍你的减肥进程。当感到压力时，寻找其他应对机制，比如运动、冥想或与朋友交谈。
10. 不要轻信那些不切实际的减肥法
快速减肥法通常不可持续，并且可能对你的健康有害。专注于缓慢稳定的减肥，通过改变生活方式而不是依赖速成方案来实现持久的成果。
记住，减肥不是一场竞争，而是自我改善的旅程。通过遵循这些技巧，你将踏上减肥成功的道路，拥抱更健康、更有活力的生活方式。
