Question

失眠多梦怎么改善？

Answer 1

六种方法有效改善你的睡眠质量
常言说"喜欢的女性非常容易老，爱睡的女人美到老"。睡得好，一天的情绪都充斥着太阳，全部人也会活力四射，觉得全身上下动能充裕。
怎么才能睡一个好觉，是美母亲更为关注的事。坚持不懈每日做下边的瑜伽健身套餐内容，大概大半个月，你的睡眠质量一定有非常好的改进。

一、床边睡前瑜伽体式操(时间为20分钟，睡前一个小时训练)
1.八字舒张压式
八字舒张压，输通骨筋，减轻脚部、后背焦虑不安，清除大白天因站起时间太长而导致的大腿肌肉酸疼，提高脊柱血夜商品流通，放松身体。
2.犁式
缓解脚部净重，放松中枢神经，净化处理自身的逻辑思维，缓解环境压力，使你致力于自身的身体，平复心浮气躁的心态。
3.小桥式
伸展胸、肩、腹，推拿胸部经脉，调养胸部气场。
释放出来焦虑不安的心态，给身体带到正脸的气场。
二、睡前呼吸训练(时间为10分钟，睡前半小时开展)
1.冥想训练呼吸舍弃一切私心杂念，闭眼冥想训练，以鼻观心，心观呼吸的简易方法放松自身的中枢神经，尽可能维持腹式呼吸，气场维持匀称长细。
放松眉间、脸颊、咽喉、肩部，当然屈伸背部。
2彻底放松式平在床上， 放松每一块全身肌肉、人体骨骼。
清心寡欲，与此同时在心里念叨：放松放松……
脚指头放松，脚底放松，小腿肚放松……一直到头上放松。让身体当然进到梦境。呼吸治疗法能够使中枢神经和交感神经中间做到优良的均衡。
三、睡前喝一杯煮牛奶或一杯温开水
睡前40分钟可喝一杯煮牛奶或温水，有镇定摧眠的功效。
睡前洗个冲澡，也是促进睡眠的好方法。
四、睡前灯光效果
睡前灯光效果也很重要，灯光效果能够调养人的情绪，构建睡眠质量自然环境。
提议睡前把全部的灯都关闭，只保存一个墙壁灯或小台灯，灯光效果最好是为暖黄色。
五、睡前不吃甜食
甜品非常容易令人激动，睡前最好是不必吃小点心、朱古力，喝饮料汽水。
能够喝一点红葡萄酒或白米粥具有养胃、暖身的功效。
六、睡觉姿势与呼吸
睡觉姿势尽可能维持瑜伽体式的伸展，不必抑制胸部或过度含胸。
最好用左鼻呼吸去体会呼吸的波动，倾听内心深处，放松中枢神经，放松锁骨，放松腰、背，让自身处在休眠模式。
关心日常生活从睡眠质量逐渐，紧跟瑜伽健身的步伐，睡美人就这样练成的，一起来运行你的健康平安日常生活吧！

Answer 2

失眠多梦，可通过调整作息、调节情绪、适当增加运动、改善不良饮食习惯等方式进行调理，如果这些调理方式不能有效改善失眠多梦，可在医生指导下进行药物调理。

1、调整作息：日常做到早睡早起，晚上按时上床睡觉，早上按时起床，避免晚睡或早上贪睡。通过长期坚持有规律的作息习惯，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，促使睡眠和觉醒的生物钟节律恢复正常，有利于改善失眠多梦；
2、调节情绪：放宽心态，避免对于某些事情过于纠结，避免给自己施加太大的心理压力，尽量使心情得到放松，有利于缓解失眠多梦。同时应注意避免将睡眠看得过重，避免对失眠多梦过于焦虑和恐惧，不要总是担心睡眠不足，避免过分在意而造成失眠加重；
3、适当增加运动：建议在平时每天抽出一定的时间进行运动锻炼，有利于加速机体的血液循环，促进新陈代谢，增强体质，可在一定程度上改善失眠多梦；
4、改善不良饮食习惯：在平时应注意一日三餐要规律进食，避免过饥过饱，晚餐应少吃，而且要清淡饮食，晚上避免喝咖啡、浓茶、功能性饮料等兴奋脑神经的饮品，合理饮食也有利于改善失眠多梦；
5、药物调理：通过上述行为和饮食调理，如果失眠多梦的情况得不到明显改善，建议由医生指导应用相关药物进行调理，临床上常用的药物主要有安神补脑液、枣仁安神胶囊等具有安神作用的中成药物，同时可配合应用B族维生素、谷维素等调节神经的药物进行调理。必要时可在医生的指导下服用镇静助眠药物，比如酒石酸唑吡坦、地西泮等。

Answer 3

多梦是失眠患者经常主诉的现象，正常人的睡眠过程中也会出现梦境，主要是在快动眼睡眠阶段。这个阶段每个人都会做梦，但是对于失眠患者，清晨清醒的时候，感觉噩梦纷纭，会比较多的影响情绪，影响精力。出现梦境从中医来讲，主要是心神不安，各种原因，如肝肾不足导致阴虚火旺，热扰心神，像痰热、脾胃不和等等，都会影响出现神不守舍的这些情况。中医治疗主要是从镇静安神，养心安神的角度，给予中药或者是针刺治疗。另外就是西医方面的治疗。还有做好自身的调适，放松心情，适当的参加体育锻炼，睡觉前可以进行一些放松的活动，像泡脚、听轻音乐等等，可以把自己紧张的情绪缓解下来，就会减少多梦的出现。