Question

运动前后拉伸动作？

Answer 1

运动前后提醒大家，一定要拉伸！
运动前拉伸能带来哪些好处？✅
1.可以增加肌肉的柔韧性，提高运动能力
️2.可以增加关节的活动范围，提高运动的灵活性
3.可以避免运动损伤，防止肌肉纤维和韧带在运动中拉伤
️4.可以提高肌肉劳损点，避免肌肉快速疲劳
️5.使运送氧气的血液更好的为肌肉供能
运动后拉伸能带来哪些好处？✅
1.可以有效放松紧绷的肌肉，恢复肌肉弹性，消除疲惫感。
2.️可以加速乳酸的排除，消除炎症，减少延迟性肌肉酸痛的发生
️3.可以放松肌筋膜，减少肌肉的粘连，促进肌肉更好吸收营养
4.可以提高肌肉功能，增加肌肉活动范围，增强身体的协调性、柔韧性和适应性
5.可以提高肌肉线条，起到一定塑形作用

不拉伸有什么影响？
️肌肉、肌腱、韧带、关节结构都有很强的可塑性，不拉伸它们可能变得僵硬、限制动作幅度，影响你运动质量肌肉酸痛
不拉伸会加大延迟性肌肉酸痛的发生
肌肉会变硬、变粗、柔韧性变差，想减肥的人，会越减越肥️身体柔韧性有限，过度拉伸肌肉，会导致肌肉、韧带损伤、拉伤
这五个拉伸动作给大家做个参考，拉伸需要的是缓慢、轻柔的动作，而不是快速、剧烈的动作，保持单个拉伸姿势30秒或者更长的时间。