Question

熬夜对身体有害吗？

Answer 1

现实生活中很多人都有熬夜的习惯，如果第2天有工作，晚睡早起会让人特别的疲惫，如果第2天没有工作，晚睡晚起更是会影响人的生活节奏。不管怎样熬夜都不是好习惯，早睡早起才是利于身体健康的作息习惯。有些人认识到了这一点，但是落实到实处并不容易，总是没有办法调整到正确的作息，

以下这5个方法可以帮助你尽快养成早睡早起的习惯？

1、知道什么时候入睡起床比较健康有些人只是知道早睡早起对身体好，但是不知道该从什么时候开始入睡。生物钟是需要慢慢调整的，但是要知道什么样的生物钟才是利于身体健康的生物钟。不同的人有不同的睡眠时间要求，孩子要保证9~10个睡眠时间，八九点入睡，六七点起床。正常的成年人要保证7个小时的睡眠时间，晚上11点之前要睡觉，第二天7点左右起床。老年人所需的睡眠时间要短一些，但是也需要早睡早起。

2、不要开着灯睡觉现实生活中很多人缺乏安全感，晚上总是开着灯睡觉，实际上正是因为这样的睡眠习惯，让自己迟迟没有办法调整生物钟。光线是会影响到人的生物钟的，会让人入睡的时间变慢。不仅不能开着灯睡觉，还不能玩手机，不然手机的光线依然会影响到人的睡眠。

3、睡前别玩手机手机是很多人最亲密的朋友，它不仅是一个通讯工具还是人的伙伴。但是睡前玩手机不是一个好的习惯，被手机里的有趣内容所吸引，经常一玩就是几个小时，自然就没有办法早睡早起。睡觉之前要把手机放得远一些，最好能够放在另一个房间，不要对手机产生过大的依赖，对于生活质量的提高也有好处。

4、不要拉着过于厚窗帘入睡如果晚上睡觉的时候窗外没有光污染，就可以不拉窗帘或者拉上一层纱帘入睡。为了保护隐私，睡前可以拉上窗帘，但是关了灯以后可以把窗帘拉开。如果窗帘非常的厚，第2天早上该起床的时候，光线还是非常的昏暗，就没有办法让人清醒，就不容易让人起床。把窗帘拉开，早上光线就比较强，人们就容易清醒，不至于赖在床上睡回笼觉。

5、白天不要睡太多有些人的生物钟是处于一种完全紊乱的状态，白天睡很长的时间，晚上不睡，甚至完全的昼夜颠倒。这种不良的作息习惯对身体健康的影响很大，根本没有办法让人养成早睡早起的作息习惯。出现这些问题要及时的调整，首先就要缩短白天睡觉的时间，如果中午特别的困，睡半个小时的午觉就可以了，半个小时足够让人精神恢复。如果睡得时间过长，就会越睡越困，一睡就是几个小时。

早睡早起的习惯并不是特别容易就能够养成的，需要讲究方式方法，需要真正的下定决心。希望大家不要再把健康放到一边了，享乐要以健康为前提，过于放纵的后果就是失去最宝贵的健康。

以上这5个是帮助人们养成早睡早起习惯的方法，希望对大家有所帮助。

Answer 2

熬夜对机体的神经系统、免疫系统、内分泌系统、应激系统等造成损害，熬夜容易造成皮肤状态较差，如出现眼袋、黑眼圈、长粉刺、水肿等情况。熬夜时由于机体未处于休息状态，容易产生饥饿感，因此可能会在深夜进食，导致消化问题，如便秘、消化不良等情况，同时也会出现体重上升的烦恼。同时，熬夜会导致机体疲劳，在第2天会出现身体疲惫、肌肉酸痛、精神不振等情况，还会出现脱发，部分女性会出现月经紊乱的情况。

因此，建议人们避免熬夜，也要养成规律的睡眠，并保持充足的睡眠时间，维护身体健康的同时，也可以在很大程度上提高第2天的学习、工作效率。另外，可以通过泡脚、睡前喝热牛奶，以及听舒缓音乐的方式，帮助放松身心，进入睡眠。

Answer 3

导致皮肤变差
长期熬夜，体内毒素堆积，血液循环变差，新陈代谢紊乱，皮肤内大量水分、营养物质丢失，会使皮肤变得干燥、暗淡、发黄，甚至会出现暗疮、黄褐斑、黑眼圈等，皮肤衰老速度加快，影响美观。

引起上火
晚上11点到凌晨3点之间不睡觉，体内阴阳失衡，容易上火，有牙疼、暴躁易怒、便秘、长痘痘等表现。

出现肠胃不适
经常熬夜的人消化酶分泌规律紊乱，降低消化功能，常有胃胀、胃痛、食欲不振等表现。部分人熬夜时吃夜宵，胃肠道无法休息，胃黏膜修复不能顺利进行，可能引起胃粘膜糜烂、胃溃疡等疾病。

损伤肝功能
晚上11点到凌晨1点是肝脏解毒的时间，经常熬夜，肝脏无法好好工作，会使大量毒素、代谢废物在体内堆积，加重肝脏负担，可能会损伤肝功能。

诱发心血管疾病
经常熬夜，生物钟紊乱，血管异常收缩，患高血压、心脏病等心血管疾病的风险明显增高。