Question

减肥问题

本人一米7，153斤，脂肪多聚集在肚子大腿和胸部，有明显大肚子，想减肥，求大神提供健身房减肥方案

Answer 1

Answer 2

减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持。

Answer 3

我BF已经减肥半年了，他和你的身高是一样的，他之前是170多J，因为长期不运动，又吃得很撑。
我一直是减肥的热衷者，经过几年的总结和学习，有了一套比较好的方法。他听我的意见，饮食和运动双管齐下，现在140J了，还在减，他的目标是130J。现在和你分享一下哦。
首先，不要节食。节食早就被证实是无效的了，可能短期有效果，但是你不能坚持一辈子吃那么少啊。
人每天都需要能量，如果节食，每日亏空太多的能量，减的不仅是体内的脂肪和水分，而且会让大量肌肉流逝，包括心肌等等。这就等于慢性自杀嘛。

另外，不要只看体重秤上的数字，因为体重秤不会告诉你上面的是棉花还是铁皮。你可以用皮尺量，或者是买件小号的裤子试试。

我给你的建议是：
一日三餐一定要营养，低热量。如果时间允许的话，可以做到少吃多餐。这样不会饿，也健康，瘦的好看。减肥最主要还是运动啦。我就是靠运动减肥的，如果有些时候学习工作忙，那么就尽量少坐车，快走去上学吧。

你也可以戴着计步器，每天保证1万步（其实不难，大概就是每天有1－1.5小时的步行）

早餐：一个鸡蛋，一杯低脂牛奶，1－2片全麦面包（或者杂粮馒头，荞麦面）
上午加餐：饿了吃个小水果（苹果，橘子，避免吃红枣，葡萄干等枣干，升血糖太快）
中午：1-2两米饭，鱼肉或者鸡肉（清淡烧法）+大量蔬菜 （八分饱，细嚼慢咽）
下午加餐：饿了还是来个小水果
晚上：你可以和中午一样，但是可以不吃主食哦。

这个饮食方案比较健康，但是对于习惯了胡吃海塞的人来说可能需要时间适应，你可以坚持6天，周日和朋友聚餐，但是98分饱。我BF他偶尔也和我去吃海底捞，但是一直没有反弹，体重螺旋下降。

运动：晚饭后散步，或者快走一小时
有条件的话可以力量训练之后再有氧30分钟。这样比先有氧后力量，减脂效果好。

祝你减肥成功！~

Answer 4

慢跑最好40分钟以上 隔天1跑

腹部的话你去搜一个叫腹肌撕裂者的视频 里面动作很全
吃的也很重要 减少卡路里摄入， 多喝水
方法很多最重要坚持！ 加油！

Answer 5