假期如何瘦肚子快速练出马甲线
如何瘦肚子快速练出马甲线
1.大肚肺原因2.腰腹塑型训练3.饮食建议
大肚脯形成原因
1.高碳水饮食
摄入太多的碳水化合物如米饭、面条、肉包
饺子、奶茶等，容易导致肥胖建议:
尽量吃低GI主食，给人以饱腹感，同时又能
控制血糖飙升的低碳水，如各类粗粮食品。
2.压力因素
压力太大、神经紧绷，缺乏锻炼和不正常的饮食会
影响身体的运作和新陈代谢，导致消化系统变迟缓，脂肪堆积肚子变大。
建议:
舒缓自己的心情，找到释放压力的方式。吃不能解决任何问题!
3.久坐不动
尤其是上班族，每天久坐，不利于健康很容易导致肥胖。
建议:
选择步行爬楼梯的方式，增加点运动量。上班期
间吃完饭之后不要立马坐下，可以多来回走动。
腰腹塑型训练
1直臂俯撑交替侧提膝左右各10-20次
2、坐姿收腿
10-20次
3坐姿左右转体左右各10-20次
4俯撑左右侧点髓左右各10-20次
5仰卧负重卷腹10-20次
6侧卧卷腹左右各10-20次
7、仰卧半身卷腹10-20次
饮食建议
年全泰实300
拳头的米饭+300g蔬菜+肉类+鸡蛋
晚餐:一般在7点前吃完，大概7分饱就可以
食物指南
主食
不能碰:油炸食品、零食甜点
可以吃: 玉米、小米粥、燕麦片、番薯等高膳
食纤维的食物
肉类
不能碰:红肉，比如猪肉、羊肉等等
可以吃:鸡肉、牛肉、鱼类等海鲜
水果类
不能碰榴莲、芒果、荔枝、菠萝蜜
可以吃香蕉、苹果、圣女果
蔬菜类
放开吃
推荐深色蔬菜:菠菜、油菜芥菜、西兰花西
洋菜、小葱、筒蒿、韭菜、西红柿、胡萝卜
如何瘦肚子快速练出马甲线
1.大肚腩原因
2.腰腹塑型训练
3.饮食建议
大肚腩形成原因
1.高碳水饮食
摄入太多的碳水化合物如米饭、面条、肉包、
饺子、奶茶等，容易导致肥胖。
建议：
尽量吃低GI主食，给人以饱腹感，同时
又能控制血糖飙升的低碳水，如各类粗粮食品。
2.压力因素
压力太大、神经紧绷，缺乏锻炼和不正常的饮食会影响身体的运作和新陈代谢，导致消化系统变迟缓，脂肪堆积肚子变大。
建议：
舒缓自己的心情，找到释放压力的方式。吃不能解决任何问题!
3.久坐不动
尤其是上班族，每天久坐，不利于健康很容易导致肥胖。
建议：
选择步行爬楼梯的方式，增加点运动量。上班期间吃完饭之后不要立马坐下，可以多来回走动。
腰腹塑型训练
1、直臂俯撑交替侧提膝左右各10-20次
2、坐姿收腿10-20次
3、坐姿左右转体左右各10-20次
4、俯撑左右侧点髋左石各10-20次
5、仰卧负重卷腹10-20次
6、侧卧卷腹左右各10-20次
7、仰卧半身卷腹10-20次
饮食建议
早餐：全麦面包+低脂牛奶+鸡蛋
午餐：一拳头的米饭+300g蔬菜+肉类
晚餐：一般在7点前吃完，大概7分饱就可以
食物指南
主食
不能碰：油炸食品、零食甜点
可以吃：玉米、小米粥、燕麦片、番薯等高膳
食千维的食物
肉类
不能碰：红肉，比如猪肉、羊肉等等
可以吃：鸡肉、牛肉、鱼类等海鲜
水果类
不能碰：榴莲、芒果、荔枝、菠萝蜜
可以吃：香蕉、苹果、圣女果
蔬菜类
放开吃
推荐深色蔬菜：菠菜、油菜、芥菜、西兰花、
西洋菜、小葱、茼蒿、韭菜、西红柿、胡萝卜
