Question

自由泳怎么游

Answer 1

自由泳的五个要点：身体位置、抓水、转动、呼吸、打腿。

1、身体位置：头部位置，眼睛朝哪看很重要，当游自由泳时眼睛要看下方，因为头部位置决定了身体其他部位的位置；髋部位置，眼睛朝下看，头部保持中立位置和脊椎保持齐平，这样髋部就会跟随，要感觉是在下坡游。要注意的是头部不要埋的过深，那样髋部就会浮起来，把头部调到自然位置，让水流冲击泳帽的中央，但不要把整个头埋入水中，应该有一半露出水面。

2、抓水：如果抓不到水，就无法前进。手的入水点应该在肩膀前方30～45cm，入水角度应该是45度，让中指的指尖先入水然后在水中延伸，尽量往前多伸几厘米，然后准备抓水，最重要的是要保持高肘（指尖朝池底，让小臂尽早垂直）这样可以增大划水对水的面积。抓水完成后进入划水阶段，划水时身体从一侧转到另一侧。划水路线必须是直的。

3、转动：手入水前伸时，身体就需要转动，肩膀和髋部都要转动。身体转动时头部保持稳定不动，转动是由髋部启动的，肩膀跟随很多人认为转动是肩膀带动着髋这是不对的。转动的力量来自核心不是肩膀。

4、呼吸：对于初学者来说，呼吸是自由泳中最难的。游的时候要保持头部中立，当呼吸时头部转向侧方，但头部要与脊柱仍要保持对齐。头部不能单独转动，要与身体转动配合。

5、打腿：打腿的主要作用帮助身体的转动，打腿时要保持小幅度快频率，幅度太大会破坏身体位置。打腿要从髋部发起，幅度小（小于30cm）快频率。打腿时不要弯曲膝盖。

动作结构与技术要点

1、身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35度到45度。

2、腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30到40厘米，膝关节最大屈度约160度。

3、臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。