Question

健身房怎么减肥瘦下身最快，可以给我制定一个健身步骤或者减肥计划吗

Answer 1

做蹲起，3分钟一组，20组，跑步机，四十分钟之内是热身，坚持九十分钟。做完以后休息呼吸均匀，平躺，把腿贴在墙上半小时，然后做腿部按摩。

追问

谢谢

一组多少个

Answer 2

请做箭步蹲，酒杯深蹲，蛙跳和鸭步走。这些都是瘦下身，并且可以让体重有所下降的，因为消耗大。

追问

蹲多少个啊？频率么？

追答

20个就好，匀速的，做完后休息会儿再做。

追问

跑步可以吗

或者踩单车

追答

跑步和单车都属有氧运动没有针对性，但也要跑，练气和减脂。

追问

你对这方面很了解吗？

可以加好友以后有问题问你吗

追答

可以，你的QQ是多少

追问

956152323

Answer 3

有教练撒，问教练
锻炼第一讲强度，第二要坚持，每次锻炼前30分钟只属于热身 30分钟后才算真正在锻炼了

追问

私教要毛爷爷

追答

反正自己能搬的动哪些 心里先有个数，想减哪个位置就注动哪个位置去做锻炼，自己去制定计划，比如举哑铃 杠铃之类的，举多少次为一组，每天练几组，有规律的循序渐进。锻炼前先拉拉韧带热下身，大概就是10-30分钟左右。自己看着办吧。

给分嘛~~

Answer 4

最简单的方法，跑步45分钟以上，小重量深蹲多个。骑单车。注意休息，饮食