Question

如何减掉肚子上皮下脂肪？我坚持健身一年多了，主要针对胸肌和腹肌。现在腹肌已经能清楚的摸到一块块的了

如何减掉肚子上皮下脂肪？我坚持健身一年多了，主要针对胸肌和腹肌。现在腹肌已经能清楚的摸到一块块的了。但是还有一层皮下脂肪盖住。求前辈指点我该怎样才能减掉这层脂肪？（脂肪不算厚）要具体方法。如果建议用药物或者之类的就别回答了。仅限于运动！

Answer 1

题主您好：
建议采用HIIT（高强度间歇有氧，在短时间内将高强度与低强度训练结合的健身方式）。

HIIT运动实际上就是间歇性的提高与降低运动强度，某种程度上自己可以排列组合。只要是大肌群训练（臀腿主要发力）、高低强度交替、持续15到20分钟，就能够达到HIIT的健身目的。至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要5分钟高强度，5分钟低强度。因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成。最后还是成为中等或低强度的训练。另外，变化的间隔越短，对于脂肪的供能比提升越多。

跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快跑慢跑的速度自己掌握，我认为快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理。
自行车、动感单车：8秒冲刺，12秒普通骑。
跳绳：跳半分钟来组双摇，大概20个。
或者上HIIT操课，比如insanity。
此致
希望能帮到您

Answer 2

跑步，最好的甩脂方法

追问

能具体点吗？我隔天做有氧，每次跑步45分钟到一个小时以上。能给点建议吗

追答

负重跑腿上绑上沙袋重量自己选择，然后负重蛙跳，别跳绳行不通。每天晚上跑跑完就别吃东西了

Answer 3

呼啦圈什么的吧，还是需要靠运动转化，不然很难减掉的

Answer 4

皮下脂肪是有保护作用的，不要太苛刻了。你又不是专业的健美运动员，健康最重要。

追问

我是想腹肌能凸出来。已经练了一年多了。现在能清楚摸到了

追答

斜坡仰卧起坐起来的时候左肘碰右膝盖，右肘碰左膝盖。