Question

怎麽才可以增肥？我170才53千克？

Answer 1

病情分析：
你好，你这种情况，可以是体质的原因长不胖，因此给你几点增肥需要注意的细节。
指导意见：
1.充足睡眠，你这个年龄睡眠最佳时长为7小时，晚上11点前睡觉，次日6点起床。2.要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。3.有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。4.饭前喝一杯酸奶，有助营养的吸收。5.每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量（大约1两米饭的热量）。6.除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。7.不要吸烟或吸二手烟和喝烈酒。8.饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。9.保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。