Question

“我每次重要的考试之前总是特别紧张，怎么办？”

Answer 1

一位九年级学生提问：
我以前学习成绩还不错，可最近
心理老师回答：
你这是出现了一定程度的考试焦虑现象。
同学们遇到比较重要的考试时，考前适度的紧张是正常的，有益于发挥出最佳水平。但像你一样过分地紧张就会影响正常水平的发挥。其主要原因是考试及升学的压力使你对考试结果过分地担心，加之缺乏自信以及相对容易紧张的个性导致的。
对此，首先要树立自信。给自己积极的自我暗示：我以前成绩不错，说明我是有实力的；每次考试我只同自己竞争，只要每次发挥正常水平，那就是成功。
其次，要克服自己的不合理想法，如“我考试不能有任何的失误”，“我下次考试要考不好就全完了”……其实，事情远没有你想象的那样绝对和严重。
最后，进行一些针对性的减压训练。考前心情烦躁时，就进行冥想训练，回忆自己快乐的一些片段。或者去参加适度的体育活动，放松自己的心情。在考场紧张时，可以闭眼做深呼吸，从头至脚地放松全身各部位，让紧张的情绪得以缓解。