我现在初一，174cm，130kg,做引体向上正手只能做半个，最近才开始用哑铃 练习，每个周末都做
我现在初一，174cm，130kg,做引体向上正手只能做半个，最近才开始用哑铃练习，每个周末都做做锤式弯举和单臂弯举很多个，我知道这样只能锻炼到肱二头肌，我的腹肌不行，有...
我现在初一，174cm，130kg,做引体向上正手只能做半个，最近才开始用哑铃 练习，每个周末都做做锤式弯举和单臂弯举很多个，我知道这样只能锻炼到肱二头肌，我的腹肌不行，有什么好一点的方法让我练到腹肌，肱三头肌呢？好让我能做起来引体向上？（家里没有专业的器材，只有哑铃）
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3个回答
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给你全身的吧，不只腹肌，练不练是你的事
这是只有一对哑铃的健身，每组数量在做8到12力竭左右
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量
以做累为宜。
这是只有一对哑铃的健身，每组数量在做8到12力竭左右
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量
以做累为宜。
追问
谢谢，我自己根据自己的情况来做！
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仰卧起坐。每天坚持。你可以勇哑铃每天坚持做飞鸟。不知道的话上百度搜视频。有好多教学。应该对你我帮助，我每天都那样练。
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