Question

800米怎么快速提高？

我15.5岁、体重115斤，身高174.5cm。 800米速度大概再2分25左右。 我想提到2分15左右、 有方法么？

Answer 1

800米，高中时我的强项哦，从来都是3分钟之内跑完。 你如果想提高成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）、仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的最好坚持做。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。 然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快，压一点步子，嘴也一定要闭上，用鼻子呼吸，不然跑到后面会连腿都抬不起来。200-400米步频不变，步幅加大。400-600米应该慢一点，保持体力。最后200米做为冲刺，用100米左右调整好呼吸、步幅和步频，为最后100米冲刺做好准备。100米冲刺很重要的，能跑多快就多快。这个是我用的方法，也有“较快－慢－较慢－快”和“较慢－慢－较快－快”的方法，自己试一下，找到最适合自己的。 还有一点，就是跑步的姿势，这个可以去找体育老师问一下，姿势对了，跑起来轻松一些。 至于说一个月提高多少，要看你本身的身体素质，以及平时800米的成绩如果，比如说：原来800米要用5分钟以上，那么一个月至少能提高10到15秒；原来800米只用3分半左右，那么可能只能提高1到5秒；如果像我一样差不多只用2分50秒左右，那提高得更慢了，几乎看不出什么效果。 顺便说一句，我高中时是校田径队的。

Answer 2

1：注意节奏，第一圈要求比第二圈快2秒，这就是说要匀速跑
2:用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次。
3:跑八百米会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了。
4:所谓拳不离手曲不、离口，800米也是一样，需要经常练，找到自己的感觉自己的节奏。
5：经常进行长跑训练。锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。

Answer 3

专项能力不可能在短时间内大幅度提高的，要想提高必须要保证训练时间和强度。2个月的时间不算多也不算少，合理的强度训练应该可以提高。 800米专项要从两个方面入手，速度耐力和冲刺能力。 速度耐力的练习要做全程跑（800米跑，一堂课5组）和变速跑（一堂课3000米变速，400快100匀速）。 冲刺能力练习做600米折返跑（全速跑一个400米，休息10～20秒返身做一个200米全速冲刺，一堂课5组以上） 每周至少要有4堂专项课（速度耐力和冲刺能力练习分开做，也就是说一天速度耐力，一天冲刺能力），一堂力量课，一堂综合素质练习课。周末安排一天做超量恢复（球类运动）。 我不是中长跑专项的教练，但我也带过专项400米的运动员，400米跑的速度耐力与800米跑基本类似，给你的建议是减了量的，要根据你自己的实际情况，酌情增减。

Answer 4

800米长跑快速提高方法：

1. 注意节奏，第一圈要求比第二圈快2秒，这就是说要匀速跑。
   

2. 用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次。

3. 跑八百米会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了。

4. 所谓拳不离手曲不、离口，800米也是一样，需要经常练，找到自己的感觉自己的节奏。

5. 经常进行长跑训练。锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。

Answer 5

周一 （速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组），间隔3分钟 60米全速跑计时（3组），间隔3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），间隔5分钟 80米～100米下坡跑不计时（3组），间隔5分钟 放松 周二 （速度耐力练习） 准备活动 200米全速跑计时（3组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米快速高抬腿跑（3组），间隔3分钟 100米快速后蹬跑（1～2组） 放松 周三 （力量练习） 准备活动 150米跑全速计时3组 哑铃练习 哑铃摆臂（3组，每组40个以上） 哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限） 放松 周四 （速度耐力练习） 准备活动 300米跑全速计时（5组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 垫上练习 两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限） 放松 周五 （速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组） 100米全速跑计时（3组） 跳跃练习 立定二级跳（3组计成绩）（要求第一跳与第二跳的衔接快） 放松 周六 准备活动 3000米变速跑（1组，要求200米快速跑，300米匀速跑），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米高抬腿跑（3组） 50米交替单足跳30米（3组） 80米跨跳（2组） 1分钟跳绳（3组） 放松 周日 准备活动 球类活动（以足球，篮球为主）