Question

怎么在一星期内把1000米练好

下星期就体育中考 1000米3分30满分 求大神帮忙 本人50米 6秒9 看看能不能用上

Answer 1

一个星期很难有质的提高。所能做的，也只能是从一些技巧上改进吧。

 

利用这段时间，重点学会：准备活动、呼吸方法和体力的分配吧。这是中长跑最应该注意的环节。

 

1000米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

Answer 2

一星期？不存在了啦，短跑用不上，可能你的腿部肌肉能给点力。他说的是变速跑

Answer 3

就跑100米冲刺，跑完歇一会，再跑，一星期坚持会有效

追问

是边慢跑边休息还是跑完100休息一会再跑100