Question

我是一个女生，15岁了，才152cm，体重都94斤了，腿粗。想长高，也想减肥，有什么好方法？？最近

我是一个女生，15岁了，才152cm，体重都94斤了，腿粗。想长高，也想减肥，有什么好方法？？最近刚学篮球，一个星期打一次。

Answer 1

以下是简易版

三餐必须要吃，特别是早餐，非常重要！
早晚起来和一杯牛奶（豆浆）或温水
如果家里有阶梯的话，可以跳着上去，累了可以停下，每天增加次数
有时间，坐着敲腿
在你生气的时候可以试试踢腿，消气
可以慢跑，掉砖（沙袋）
回家到午餐的空闲时间，可以吃个水果，水果好像就是要饭前吃的
午饭后半小时开始，跳跳，跳100下（不是摸高）每天增加数量
吃饭前，跳跳绳，每天增加
饭后走一走，活到九十九（饭后休息半小时）
摸高50下，每天加5下，到100下每天减5下，到50又加5.....
摸高后，有点累，休息一会儿，一会儿后，可以尝试深蹲
休息休息，一瓶牛奶（豆浆）或温水
晚上10点到早上6点是生长激素分泌的时候，要早点睡觉
床最好睡硬的，有利于生长，睡觉时头不能顶着东西
该睡觉了，可以先试试意念增高，听结束后双手双脚向床四边拉伸
靠墙站直，不仅利于长高，还练直腿
有时间，出去打篮球
多吃点含蛋白质的食物，豆制食品不会很贵

锻炼姿势
【第一个】 蹬腿
首先平躺 ，然后 双手抱头上半身与地面成45度脚 ，抬起双腿与地面平行慢慢的曲腿再伸直。记住，做动作的时候身体必须成45度角。腿也必须和地面平行，等于整个过程中全身的重量都由腰部支撑。整个过程必须慢
【第二个】还是蹬腿
同上一个一样，身体与地面成45度角，双手抱头，双脚像蹬自行车那样蹬，过程中双腿必须与地面平行，慢慢的蹬，很慢，以自己最慢的速度蹬。过程中同样以腰部支撑全身重量，左右各30下，一共60下。只要动作标准，绝对60下让你大汗淋漓
【第三个】提臀
和前两个一样身体呈45度角，双腿蜷缩并与地面呈90度角，用劲向上提臀部。过程中上半身必须呈45度角不变。同样也是30个
【第四个】拉伸
平躺，抬起一条腿，用双手去抱那条腿。上半身向前倾，尽量用头去碰膝盖，双手尽力去摸脚尖。过程中身体绝不能向后倒
【第五个】摸脚尖
这个动作和仰卧起坐很像，单手抱头，另一只手伸直，缓慢起身，用伸直的那只手去摸脚尖。过程中双腿必须紧贴地面。同样30个
【第六个】还是提臀
这个动作和前一个差不多，不过是双腿和地面呈90度，伸直。上半身和地面呈45度。尽力把屁股向上顶。同样30个。过程中也是用腰部支撑全身重量，上半身保持45度角不变