Question

小肚腩怎样减最有效

Answer 1

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!

Answer 2

有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，不但可以减去多余的赘肉和脂肪，收紧腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体重。

但有人发出反对的声音，认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动来燃烧热量。

实际上，仰卧起坐是能减掉小肚腩的，不过见效比较慢，而且姿势要正确。身体中的脂肪至少需要运动20分钟才能被利用、被燃烧。过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以在避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

做仰卧起坐的姿势有讲究，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅浪费时间，而且有害无益。

此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐。将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到了充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

饭后1个半小时是腹部练习的最好时机。如果你想练出小块的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果你只是以减肥为目的，让腹部平坦没赘肉，练习结束1个小时内不要进食。

除了仰卧起坐，下面这个健身操也可以收到减掉小肚腩的效果。

腹部按摩法
首先排空大小便，放松身体，仰卧在床上。先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，然后以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。

仰卧举腿
躺在地板或床板上，双腿伸直并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，一直抬过头，使腰背部和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻放下距地板一厘米处，依次反复进行。

腹式呼吸法 想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮胀起；气时，肚皮缩紧。

仰卧屈体 运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续几次。

转臂画圈运动
身体放松，直立，双腿分开与肩同宽，两臂向前平伸，从左至右，再从右至左画圈。左右交替各做30次，每日2~3遍。手臂向上画圈时吸气，转至向下画圈时呼气。要做到呼吸均匀，动作不宜过快，速度适中。如此坚持几个月，可消除腹部脂肪。

Answer 3

这样消除小肚腩