Question

如何在健身房减脂增肌

本人身高181，体重130KG。最近开始去健身房了。坚持了几天，瘦下了差不多6 7斤。可是开始不减了。
我知道这减下去的应该都是水分。
现在就想问问大家我应该怎么减
我现在每天就吃一顿饭，控制吃饭速度，晚饭零食什么的都不吃。

Answer 1

你好！饮食是很重要的，容易胖的人一般有如下特征：1 活动量很少，基本不跑步 2 工作或生活方式性质影响，如长时间的静坐等 3 没有良好的锻炼的习惯，饮食上吃的高热量、高脂肪类食物多
建议：1 饮食上多吃蔬菜、水果和高蛋白类食物，保证营养吸收的均衡 1 每天吃2-3顿，但量要少，要多喝水
3 坚持跑步，一周至少得3-4次，早晚都行但早上最好 4 多打羽毛球、篮球或者多爬楼梯
5 胖者脂肪多堆积在胸、腰、臀、大腿部位，所以运动活动要主要做消耗这些部位的脂肪的姿势。 例如：
俯卧撑（必须做）、仰握起做（必须做）、伸蹲跳（必须做）等

追问

可是跑步我根本跑不动啊。换成跳绳可以吗。
高蛋白食品包括什么？牛奶，鸡蛋什么的吗

追答

你好！跳绳很好的，对大腿和腹部有效果的。 含蛋白质“最多”的食物是黄豆，每100克含36.3克；含蛋白质“最多”的动物是鸡肉，每100克含23.3克；
其它含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

Answer 2

给你一些建议哦。
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 3

运动要科学。有氧运动和强度运动都不可少。像我去健身房上完私教课后都会做大概一个半小时的有氧运动。运动前半小时吃点东西，运动后如果饿了就吃蛋白或者西红柿或者烫蔬菜来吃。健身要长期坚持才会有效，一般一个月称一次体重，把肉练结实了，提高身体素质。不要盲目锻炼，不行的话最好请下好的健身教练上上课，学习些健身方法，以后自己也知道如何科学健身了。

Answer 4

帅哥，健身是个考验意志和耐力的活 建议少吃多餐最好一吃一练 当然密度大了强度就低一些 综合热身后专项练习某部例如（胸肌）应该不错的，可以坚持，一步一步来 晚上少吃咸的 蛋白质是王道、。