Question

身体的基础代谢率下降了?

Answer 1

发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式! 少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了! 出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1.是饮食，占10%，2.是活动，占20%，3.是基础代谢率，占了60%~70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩…… 等，都是有效提高基础代谢率的方法喔! 身体里的是肌肉还是脂肪? 发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡! 隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗?每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上! 出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条? 每日的营养摄取均衡吗? 发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康地瘦下来! 想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康地瘦下来哟!尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。 出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：五谷根茎类3～6碗，奶类1～2份，蛋豆鱼肉类4份;蔬菜3碟，水果类2个，油脂类2～3汤匙; 牢牢记在心里，训练自己每天都能平均地摄取，才能健康均衡地变瘦变美! 一天的最后一餐习惯在睡前吃? 发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉! 进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦! 出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔!少吃一餐之外，也要聪明地吃对时间，才可以让体重减下来!建议睡前做些伸展运动，舒松一下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦! 少吃又变胖!怎么会这么倒楣? 发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全地被吸收。 出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量地吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!