用跑步机跑步多长时间才能达到减肥效果

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year会唱歌的猫
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初期
假设你刚刚开始跑步机减肥,不要调节坡度,速度设置到你能“直立站在跑步机上快走”即可。如果初期感到身体前倾可以手扶扶手,逐渐适应后就好了。
运动强度保持在,运动后感到气喘吁吁(但不是喘不过气)即可,不要练到难受。时间长短要靠个人感觉,如果觉得轻松就多跑会,觉得累就休息(这才叫健身)初期运动,我不建议你强迫延长自己的运动时间。
如此打下良好基础,你就可以慢慢进步了。
中期
当有一天你可以连续快走20分钟感到不怎么累了,就可以改为慢跑了。慢跑是最有效的减肥方法。速度还是靠个人感觉。时间很重要,每次尽可能保持在20分钟以上。
中后期及将来
什么?感到在跑步机上慢跑20分钟很轻松?恭喜你,你可以正式进入减肥状态了。
---------------------------------------------------------------------
因为你没说明你的体能状况,以上我介绍了循序渐进的方法。

建议每周运动4次左右,每次在40分钟左右
强度保持在感到疲劳但不感觉难受
心脏快速跳动而又不“心慌”
气喘吁吁而不是“喘不过气”
即可
每次运动根据你当天的身体状况自行调节运动强度,不要一味追求固定的运动强度。毕竟锻炼是为了身体健康。
加之饮食的控制和适当的休息,1-2个月就可以见成效了,坚持半年到一年就可以“丰收”了。

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米粒388
2017-08-07 · 知道合伙人养生行家
米粒388
知道合伙人养生行家
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本人毕业于上海医科大学。学士学位,从事口腔行业多年。

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假设你刚刚开始跑步机减肥,不要调节坡度,速度设置到你能“直立站在跑步机上快走”即可。如果初期感到身体前倾可以手扶扶手,逐渐适应后就好了。
运动强度保持在,运动后感到气喘吁吁(但不是喘不过气)即可,不要练到难受。时间长短要靠个人感觉,如果觉得轻松就多跑会,觉得累就休息(这才叫健身)初期运动,我不建议你强迫延长自己的运动时间。
如此打下良好基础,你就可以慢慢进步了。
中期
当有一天你可以连续快走20分钟感到不怎么累了,就可以改为慢跑了。慢跑是最有效的减肥方法。速度还是靠个人感觉。时间很重要,每次尽可能保持在20分钟以上。
中后期及将来
什么?感到在跑步机上慢跑20分钟很轻松?恭喜你,你可以正式进入减肥状态了。
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因为你没说明你的体能状况,以上我介绍了循序渐进的方法。

建议每周运动4次左右,每次在40分钟左右
强度保持在感到疲劳但不感觉难受
心脏快速跳动而又不“心慌”
气喘吁吁而不是“喘不过气”
即可
每次运动根据你当天的身体状况自行调节运动强度,不要一味追求固定的运动强度。毕竟锻炼是为了身体健康。
加之饮食的控制和适当的休息,1-2个月就可以见成效了,坚持半年到一年就可以“丰收”了。
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ws365564527
2014-09-04
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元芳说:15分钟以上开始燃脂~~
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盆王书人5176
2018-12-19
知道答主
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燃烧脂肪: 要有效燃烧脂肪, 您必须以相对较低的强度长时间运动。 运动刚开始几分钟, 身体会消耗碳水化合物卡路里提供能量。 之后, 身体才开始消耗储存的脂肪提供能量。 如果您的目标是燃烧脂肪, 请调节运动强度直到心率接近训练区域的下限数值。 要最大限度地燃烧脂肪, 请调节运动强度直到 心率接近训练区域的中间数值。
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梁洲逄采蓝
2019-06-03 · TA获得超过4198个赞
知道小有建树答主
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这个看情况吧,来看奥玛健身器材把,许多中年人都喜欢这品牌,就是质量好,而且功能非常多,帮助你锻炼。
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