吃什么怎样清理肠子的宿便

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龙龙爱lv游

高粉答主

2014-10-12 · 生活无解，户外撒野，有事没事，露营完事。

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　　宿便不及时排出会对人体的健康产生很大的危害，长期下去会让人面色发黄。口臭，影响人的仪表。那么你知道清宿便最有效的方法吗？你知道吃什么可以排毒吗？
　　食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物!

　　清除宿便的原则
　　1、首先是清肠：最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。
　　2、其次是坚持适度的运动锻炼:选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等。
　　3、三是要有愉悦的情绪：肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。
　　饮食清除宿便的技巧
　　1、空腹时喝冰牛奶
　　空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。
　　2、吃黑木耳辅助按摩
　　黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。
　　按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。

　　3、晨起喝杯蜂蜜水
　　蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。
　　4、每天不忘吃苹果
　　苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。