Question

男人怎么减奶上的肥肉

Answer 1

男人想减掉胸部的肥肉，必需通过锻炼。
一：每天做200个上下跳
上下跳的时候，会感到肚皮和肉肉在摇晃，每天坚持200个，可以燃烧身体上面肚子以及肉肉的脂肪，长期坚持下去既能瘦了肉肉，也能够帮助你减掉你身体上多余体重。
二：每天做5组哑铃
哑铃一定记得是双手同时做，然后每组做20个，坚持5组，也就是每天要做的数量是100个，这样坚持下去，一定能够锻炼胸肌和臂力，当然最重要的是能够帮助把胸部多余的肉肉去掉了。
三：每天练习拳击30分钟
不是要去打拳，而是要买个大的沙包，每天戴上拳击手套进行训练，当然要训练的不是一下一下的打沙包，而是连续的打，连续的练习，只有这样，胸部才能够得到锻炼，每天坚持30分钟，一定可以减掉身上的肉肉。
四：每天练习臂力棒300下
臂力棒不需要买特大重量的，20公斤的对于一般人来说就肯定可以了，每天坚持300下，每次坚持20个，15次就可以做完，臂力棒做完之后肩膀和胸部的上方会十分的酸痛，感觉到酸痛就说明有效果了，慢慢的坚持下去。
五：每天练习拉力弹簧200下
拉力弹簧大家知道怎么用，刚开始可以先拉2根，然后变成3根，最后变成5根，总之要一步一步的来，等你练习到能拉5根的时候，相信技术和力量已经得到了十分大的提升，这时候你可以再去看看多余的肉肉，已经不见了。
六：每天坚持跑步1小时
跑步减肥肯定可以减掉多余的肉肉，因为跑步是最能锻炼身体协调性和身体耐力的运动，跑一小时要慢悠悠的跑，长跑能够消耗身体内部的脂肪，然后慢慢的把体内多余的脂肪都消除掉，最后达到减肥的目的。

Answer 2

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

Answer 3

平躺，双手练哑铃，

追答

主要练胸肌。